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久坐一族如何緩解腰椎疼痛

作者:養(yǎng)生專家  時間:2013-05-06 00:00:00  來源: 大眾養(yǎng)生網(wǎng)

現(xiàn)在很多人都是屬于久坐一族,這容易導(dǎo)致腰椎疼痛的癥狀出現(xiàn),對正常的生活和工作造成了不良的影響,同時還會損害身體健康,所以,對于腰椎疼痛的現(xiàn)象,我們應(yīng)想辦法進(jìn)行緩解,那么,久坐一族如何緩解腰椎疼痛呢?

久坐一族應(yīng)該如何緩解腰椎疼痛

久坐容易導(dǎo)致許多疾病發(fā)生,這其中也包括腰椎疼痛,這時候如果能夠適當(dāng)?shù)淖鲆恍┻\動,那是可以有效緩解腰椎疼痛現(xiàn)象的,具體怎么做呢?下面我們一起來看看。

水中慢跑

適宜人群:工作從來都在久坐中度過,經(jīng)常腰疼、頸椎疼的人,如編輯、自由撰稿人等。

理由:自由自在的水中慢跑是最理想的運動。因為在水中慢跑,能平均分配身體負(fù)載,比陸地跑有明顯的優(yōu)勢,而且在深水中,跑步者下肢不受震蕩,因而不易受傷,運動后會有通體舒暢的感覺。

健身效果:水的阻力是空氣阻力的12倍,在水中跑45分鐘相當(dāng)于陸地跑兩小時,水中慢跑對肥胖者尤其適用。

登山

適宜人群:在暗無天日的電腦機(jī)房工作的IT族。

理由:IT族終日在密不透風(fēng)的電腦房里,整天被電腦散發(fā)的混濁氣體和輻射困擾,頭腦昏沉。周末登山,讓自己置身于大自然中,盡情呼吸,痛快流汗,把一周的煩悶和疲勞通通丟掉。

健身效果:登山是極佳的有氧運動,可以促進(jìn)新陳代謝,加速血液循環(huán),還可以提高耐力和腿部力量,增強(qiáng)心肺功能。

打保齡球

適宜人群:在某個職位已干了很長時間,卻久也得不到升職機(jī)會的人。

理由:一直辛勤地工作,卻總是苦于得不到領(lǐng)導(dǎo)的青睞,你改變不了這種境況,但當(dāng)你甩出保齡球的那一瞬,所有的怨氣和苦悶好像都被一起甩出去了。

健身效果:只要你打保齡球時姿勢正確,全身200多塊肌肉都能得到鍛煉。

逛街

適宜人群:從早到晚都呆在辦公室里的女性。

理由:這是最受女性歡迎的休閑方式之一,也是一種很好的有氧運動。逛街不僅讓女性在不知不覺中鍛煉了身體,還愉悅了心情,是兩全其美的健身方法。

健身效果:女性逛街少則兩三個小時,多則一天,不停的運動可以增加腿部力量,消耗體內(nèi)大量的熱量,達(dá)到健身的效果。

看過上面內(nèi)容,我們知道久坐一族應(yīng)該如何緩解腰椎疼痛的癥狀了,只要選擇以上這些運動,并且堅持練習(xí),那就可以讓自己腰椎疼痛的癥狀得以緩解,讓自己有一個健康的身體和生活。

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