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痩臂健身四大法

作者:養生專家  時間:2013-03-10 00:00:00  來源: 大眾養生網

手臂的贅肉尤其不能讓人忍受,所以很多人在想盡辦法瘦手臂,下面看小編的

痩臂健身

四大法。

一、床上瘦臂式

1.手臂平衡伸展,盤腿坐于床上,自然抬頭挺胸,脊柱伸直,兩手放在腳踝上。雙手向兩側平舉,到減半的高度,掌心要向下,同時保持均勻的呼吸。一只手向上扭轉,掌心向上,然后換另一只手扭轉,如此交替扭轉15次。

2.手臂交叉握拳,盤腿坐于床上,保持腰背挺直,雙手向前交疊,同時扭轉,并且手指交扣,握拳。慢慢將手臂向上伸展,越過頭頂至腦后,同時感覺脊柱到之間往上延伸,盡可能地抬起頭,保持均勻呼吸,重復動作3次。

二、椅上松肩式

1.坐在椅子上三分之一處,腰背挺直,雙膝并攏,兩眼平視。

2.吸氣,保持上半身不動,雙肩送氣,摒棄,保持動作數秒鐘。

3.慢慢吐氣,上半身保持不動,雙肩放松,盡量讓緊繃的神經舒緩。

4.還原動作,重復動作5次。

三、手臂旋轉式

1.坐姿,雙臂向左右兩側平舉,掌心向下。

2.保持整個身體不動,指尖帶動雙臂沿著順逆時針畫圈練習,每個方向10圈。

3.盡量手臂整個臂部的肌肉,雙肩放松,不要聳起。

四、曲臂式

1.上身挺直,臀部自然坐到椅子前2/3處,兩腳平行垂放,兩手臂握拳向上,同時向前伸直,與肩同高。保持自然呼吸,放松。

2.吸氣,同時彎曲兩手肘,讓手臂彎曲成90度。吐氣,將彎曲的手肘靠向肩部,然后向內收縮,重復動作12次,每12次為一回,一天重復兩回。

所以大家在痩臂健身

時可以嘗試一下上面的四種運動方法。會有意想不到的效果哦。

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