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健身美體六運(yùn)動(dòng)

作者:養(yǎng)生專家  時(shí)間:2013-03-07 00:00:00  來(lái)源: 大眾養(yǎng)生網(wǎng)

大家都想要健身美體,那么什么樣的運(yùn)動(dòng)是

健身美體

的好方法呢?大家看一下下面的運(yùn)動(dòng)吧。

跳繩

跳繩是一種最佳的減肥瘦身操,除了擁有運(yùn)動(dòng)的一般益處之外,同時(shí)對(duì)心肺系統(tǒng)等各種臟器、協(xié)調(diào)性、姿態(tài)、減肥等有著相當(dāng)大的幫助。有測(cè)試顯示,跳5分鐘,每分鐘跳140次的運(yùn)動(dòng)效果就相當(dāng)于慢跑半小時(shí)。

先熱身五分鐘,然后開(kāi)始20秒的快速跳繩,接著是10秒的慢速跳繩,跳約5分鐘即可

握啞鈴下蹲

1、雙腳分開(kāi)站立,兩手各握一個(gè)啞鈴,雙手垂直地下,掌心向著大腿

2、蹲下使啞鈴與小腿同樣高度,然后恢復(fù)原來(lái)的姿勢(shì),重復(fù)做12次。

箭步蹲

1、雙腳分開(kāi)站立,左手拿著啞鈴,掌心向外

2、另一只手放在腰上,右腳向前蹲下,左腳腳尖著地,膝蓋離地面5cm左右

3、左手緊握啞鈴向上垂直舉起,重復(fù)12次

4、交換右手舉啞鈴,左手放在腰上,重復(fù)12次

俯臥撐式小跳

1、腳尖著地,雙手向著前方,平放在地面

2、雙臂伸直支撐身體使得腰背挺直,然后用雙腳跳起,待腳著地后換手往上跳,重復(fù)20次

甩手跳躍

1、手臂向前伸直到肩膀的高度,然后跳起來(lái),手臂往后拋

2、著地后重復(fù)這個(gè)動(dòng)作20次,中途不要停下來(lái)。

腹部運(yùn)動(dòng)

1、坐在地上,往前伸直雙手,掌心向下

2、雙腿緊并,平放在地上,腳跟著地

3、雙腿稍微彎曲往上抬,身體往后傾,抬起的雙腿盡量與雙手保持平行

4、重復(fù)做8-12次,每開(kāi)始做下次之前可有10秒鐘的休息

健身美體

使用上面的運(yùn)動(dòng)效果很好的哦,大家可以嘗試這用一下哦。

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