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冬季運動養生要注意的7個事項

作者:養生專家  時間:2013-09-07 00:00:00  來源: 大眾養生網

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冬季養生其中一點就是要合理的運動,對于運動很多都會或多或少的有點誤區,現代很多人都缺乏運動,尤其是在寒冷的動機,運動更是貧乏。冬季養生其中一點就是適當的運動。今天小編給各位說說冬季運動養生要注意的事項。

7個冬季運動養生的注意事項:

1、冬季運動對于身體的健康反應知識要牢記,運動時,要遵守安全手冊的相關內容,保持運動的健康性和智慧性是非常必要的。首先,要保持身體的體溫,穿著不會妨礙到行動,相對較薄而且通風良好的服飾,是最好的選擇。另外在寒冷的天氣里,不要把手、鼻子、耳朵等暴露在外,應該用相應的措施保護起來。

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2、在準備運動時,體溫在增長的狀態下進行運動,出現呼吸急促和胸部疼痛,并且有昏厥經歷的人在運動前,應該找專家或是專業人士制定每天身體能夠接受的運動量,防止運動過程中出現任何意外。

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3、在嚴寒的冬季,健身愛好者的戶外鍛煉需要謹記一些注意事項。

①注意保暖,防止受涼。剛剛做完運動時,由于血液循環很快,身體正在迅速散熱,所以短時間內感覺不到寒冷。但此時毛孔張開,冷空氣很容易刺激身體,造成隱性傷害,等感覺到冷時,其實身體已經受到很大程度的侵害了。身體受涼很可能帶來肌肉痙攣、運動疲勞反應加重、抵抗力下降等到不適或發病隱患,因此運動后也應當及時穿上外衣,做好保暖工作。

②做好充分的準備活動。冬季天氣冷,血管收縮,血液循環不暢,肌肉和韌帶也比較緊,這時猛一發力,很容易造成肌肉拉傷、韌帶撕裂甚至骨折。因此,準備活動一定要做好,不但劇烈活動前應該如此,即使走路、慢跑也是一樣。

③當冬季溫度很低時,在戶外使用健身器材最好避免直接跟皮膚接觸。有生活常識的人都應該知道,在零攝氏度以下時,當人體皮膚接觸到冰冷的金屬,很可能造成皮膚與金屬粘連,帶來傷害,所以在使用金屬器械時,最好戴上手套。從摩擦力等方面考慮,在做雙杠或腳蹬器等器械時,最好戴上皮質手套或穿上膠底鞋,以免脫手或滑倒。

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4、患有心臟病、高血壓的人在天氣突然變冷時,血壓往往會出現升高的現象,這樣的人群在冬季進行戶外運動會有一定的危險性。一般在清晨氣溫下降,溫度較低,在白天,應該充分利用好時間,進行一些簡單的運動。

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5、不宜空腹運動

近年來的研究表明,清晨除了血糖偏低外,人體血液粘滯,加上氣溫低,血管收縮等因素,若空腹運動就可能人因低血糖和心臟疾患而瘁死,故中老年人早晨起床要舒緩,適當進餐、飲水后運動

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6、運動時不宜用嘴呼吸

冬季運動應養成用鼻子呼吸的習慣,因鼻子里有很多毛,它能濾清空氣,使氣管和肺部不受塵埃、病菌的侵害。另外,寒冬氣溫低,冷空氣進入鼻孔后即可得到加溫。

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7、霧天不宜運動

實踐證明,霧是由無數微小的水珠組成,這些霧珠中含有大量的塵埃、病原微生物等有害物質,運動時由于呼吸量增加,肺內勢必會吸進更多的有害物質,因而冬季運動養生應避開大霧天氣。

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