绞尽奶汁by菊花开-娇小亚裔被两个黑人-娇小萝被两个黑人用半米长-娇小老少配xxxxx-亚洲破处女-亚洲片在线观看

運動學家教你正確的跑步姿勢

作者:養(yǎng)生專家  時間:2013-09-01 00:00:00  來源: 大眾養(yǎng)生網(wǎng)

運動學家教你正確的跑步姿勢

,跑步是我們現(xiàn)在健身主要的運動方式之一,只要運動都會想到是跑步,那么并不是只要你會跑步就會健身,其實跑步的姿勢是我們今天重要講的課題,那么跑步的姿勢會影響到我們跑步的效率嗎?

?

如果跑步的姿勢不正確,不僅達不到理想的健身效果,還有可能給身體健康帶來損害。

?

那么,正確的姿勢應該是怎樣的呢?其實,跑步這種運動方式的精髓在于,以一種毫不勉強的速度、在輕松的狀態(tài)下鍛煉。跑步時,人的上體應稍向前傾。這種由俄羅斯運動學家尼古拉斯·羅馬諾夫發(fā)明的“前傾姿勢”,不僅能減輕關節(jié)負擔和運動強度、還能延長運動時間。前傾的幅度應以自然、舒適為好。如果過分前傾,將會增加背部肌肉的負擔;如果后仰,則會導致胸腹部肌肉過分緊張。

?

跑步時,自然擺臂很重要。正確的擺臂姿勢可以起到維持身體平衡、協(xié)調(diào)步頻,提高腿部動作的效果。擺臂時肩部要放松,兩臂各彎曲約成90度,兩手半握拳,自然擺動,前擺時稍向內(nèi),后擺時稍向外。擺動的幅度不要太大,用力不要過猛。

?

跑步時,腿部動作應該放松。一條腿后蹬時,另一條腿屈膝前擺,小腿自然放松,依靠大腿的前擺動作,帶動髖部向前上方擺出。以腳跟先著地后迅速過渡到全腳掌著地,也可由前腳掌或前腳掌外側(cè)由上向下著地,然后過渡到全腳掌。

?

運動學家教你正確的跑步姿勢

,以上就是專家為我們解釋的爭取的跑步姿勢希望對您以后的運動健身有很好的幫助。

  • 男科醫(yī)院
  • 婦科醫(yī)院
  • 皮膚科醫(yī)院

猜你喜歡


相關問答


養(yǎng)生食療

藥企品牌推薦

查看更多>>



一周熱門


熱點排行

  • 飲食
  • 偏方
  • 減肥
  • 美容

推薦文章

推薦問答


微信掃一掃

主站蜘蛛池模板: 亚洲an天堂an在线观看 | 亚洲中文字幕无码一久久区 | 人妻 中文无码 中出 | 日韩男明星 | 伊人久久伊人 | 亚洲视频在线观看不卡 | 麻豆国产人妻欲求不满 | 一二三四在线播放免费观看中文版视频 | 不卡的在线AV网站 | 欧美精品亚洲精品日韩专区一 | asmr淫语| 国产精品高潮呻吟AV久久96 | 嘟嘟嘟影院免费观看视频 | 琉璃美人煞在线观看 | CHESENGAY痞帅警察GV| 国产激情视频在线 | 99久久精品国产自免费 | 十分钟免费观看大全视频 | 国产成人免费在线观看 | 哇嘎在线精品视频在线观看 | 欧美双拳极限扩张 | 亚洲AV蜜桃永久无码精品无码网 | 精品极品三大极久久久久 | 热99re久久精品国产首页 | 亚洲成年人影院 | 亚洲视频在线免费观看 | 忘忧草在线社区WWW日本-韩国 | 小sao货水好多真紧h的视频 | 97精品免费视频 | 精品日韩二区三区精品视频 | 亚洲午夜久久久无码精品网红A片 | 男女牲交全过程免费播放 | 国产精品久久高潮呻吟无码 | 善良的女房东味道2在线观看 | 99精品国产在热 | 么公在浴室了我的奶 | 久久亚洲AV成人无码国产漫画 | hd性欧美俱乐部中文 | 观赏女性排尿 | 色老99九久精品偷偷鲁 | 99热免费精品店 |