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打羽毛球避免手腕受傷 需訓(xùn)練手腕肌肉

作者:養(yǎng)生專家  時(shí)間:2013-06-01 00:00:00  來(lái)源: 大眾養(yǎng)生網(wǎng)

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打羽毛球的時(shí)候,腕部運(yùn)動(dòng)過(guò)大,很容易讓自己

手腕受傷

,所以對(duì)于腕部肌肉一定要做好預(yù)防措施。

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在羽毛球運(yùn)動(dòng)中,手腕關(guān)節(jié)損傷是較容易出現(xiàn)的損傷,由于羽毛球的技術(shù)要求,無(wú)論是擊打、扣殺及吊、挑、推、撲、勾球時(shí)都要求手腕有基本的后伸和外展的動(dòng)作,然后隨著不同的技術(shù)要領(lǐng)手腕快速伸直閃動(dòng)鞭打擊球或手腕由后伸外展到內(nèi)收,內(nèi)旋閃動(dòng)切擊球,手腕在這種快速的后伸,鞭打動(dòng)作中,還不斷做出不同角度內(nèi),外旋及屈收動(dòng)作。因而手腕部的薄弱環(huán)節(jié)三角軟骨盤不斷受到旋轉(zhuǎn)輾擠造成損傷。

在進(jìn)行羽毛球運(yùn)動(dòng)中,應(yīng)該特別注意手腕的準(zhǔn)備活動(dòng)。并且應(yīng)長(zhǎng)期堅(jiān)持做好手腕損傷的預(yù)防工作。小時(shí)候做的體操中有一節(jié)轉(zhuǎn)腕運(yùn)動(dòng),做一遍轉(zhuǎn)腕運(yùn)動(dòng)能活動(dòng)開(kāi)手上的筋骨。

手腕損傷的改善措施:可用小啞鈴或沙瓶負(fù)重做腕部練習(xí),增加腕部力量。次數(shù)與重量視個(gè)人情況掌握,以每次練習(xí)出現(xiàn)臂酸脹為止,或加重球拍的重量繞8字練習(xí),以加強(qiáng)、改善腕部的肌肉活動(dòng)能力。也可用磚頭代替重物,同時(shí)還可以發(fā)展手指力量。運(yùn)動(dòng)時(shí)帶上護(hù)腕或用彈力繃帶加固。練習(xí)量視個(gè)人情況自行掌握。

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除此之外,為了避免

手碗受傷

,可以在手腕上帶一個(gè)護(hù)手,讓它保護(hù)腕部肌肉。

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