做啞鈴操的優(yōu)點(diǎn)
你了解多少?現(xiàn)在周圍特別喜愛啞鈴運(yùn)動的朋友越來越多，很多人覺得啞鈴就是簡單的一種運(yùn)動，其實(shí)不然。啞鈴是最速效的全身運(yùn)動，做啞鈴操的優(yōu)點(diǎn)你了解多少??
瓊是佛羅里達(dá)州伯卡拉頓迪的最佳表現(xiàn)體系的領(lǐng)導(dǎo)，我們要他設(shè)計(jì)一個(gè)啞鈴鍛煉計(jì)劃，這是所能做的最快的全身運(yùn)動。它采用了五個(gè)動作，兩個(gè)是扭轉(zhuǎn)練習(xí)，即單臂劃船和俯臥撐，另三個(gè)是復(fù)合運(yùn)動，包括兩三個(gè)力量運(yùn)動。這種力量運(yùn)動可以一次鍛煉多塊肌肉。
?
通過這些復(fù)合運(yùn)動，你再做一些背對背的運(yùn)動，就像組與組之間沒有休息一樣，這可以幫你節(jié)省時(shí)間。你可以消耗更多的卡路里，因?yàn)槟阍阱憻挄r(shí)使你的肌肉和心臟更加強(qiáng)壯。
?
啞鈴可能比舉重機(jī)更節(jié)約時(shí)間和更有效。無站立運(yùn)動要求使用你的腹肌和后背下半部的肌肉以保持你身體的穩(wěn)定，所以你得到回報(bào)。
?
做啞鈴操你需要什么設(shè)備?
?
你需要一套5到15磅的啞鈴。每一次運(yùn)動都選擇一個(gè)適當(dāng)?shù)闹亓浚@個(gè)重量可以使你感到有些吃力，但卻可以以正確的姿勢完成所有的動作。通過復(fù)合運(yùn)動，你一次不止運(yùn)動一個(gè)肌肉群，因此你可能需要用一個(gè)比平時(shí)輕一點(diǎn)的重量以完成運(yùn)動的全部。換句話說，你可能一般用兩個(gè)15磅的啞鈴來做蹲下起，但是用雙二頭肌，你只能舉起10磅。所以，你會想用10磅的重量來做蹲下起，底線時(shí)，你只能鍛煉到你最弱的肌肉。
?
做啞鈴操的優(yōu)點(diǎn)
通過本文的介紹你了解了嗎?不同的健身設(shè)備有不同的鍛煉效果，練習(xí)啞鈴也是一樣。了解了做啞鈴操的優(yōu)點(diǎn)，會讓你更快達(dá)到練習(xí)的目的。
