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晨跑前吃點易消化的食物比較好

作者:養生專家  時間:2013-06-08 00:00:00  來源: 大眾養生網

很多人都有晨跑的習慣,但對于一個長期晨跑的人,早上一定得吃點東西;不過,晨跑吃的食物有講究,只能吃一些易消化的食物;如:香蕉、葡萄干、含高碳水化合物的運動飲料等。

單糖類食物比如糖漿、橘子汁很容易消化,但是會造成體內血糖突升突降,進而使你感到疲勞。所以也不要喝糖水、蜂蜜等。

空腹鍛煉會導致頭暈眼花,甚至嘔吐,出現“運動性低血糖”,甚至出現電視暈厥;而吃完后馬上鍛煉會導致胃疼,甚至嘔吐。如果你在醒來一個小時之內鍛煉,你一定要吃含有200—300千卡能量的食物。

對于想減肥的朋友來說,可能認為早晨起床后空腹跑步,經過了一夜的消化與吸收后,血液中血糖低,這樣運動起來身體可以直接調用脂肪。這個說法是錯誤的,身體永遠要先調用糖類進行分解供能,首當其沖的是血糖,如果血液中血糖過低,身體不能得到及時的供能,就會產生暈厥,大大降低運動的強度,達不到鍛煉的目的。

相反,鍛煉前適當吃一點香蕉、碳水化合物,一方面,保證了血糖的充分供給,另一方面,糖的分解能夠促進脂肪的燃燒。也就是說,這是一種高效的鍛煉方式,看上去吃了東西,但這點“油”,能調動起你身體這部機器里沉睡的脂肪,令它們高效燃燒。如此才能達到減肥的目的。

溫馨提示:即使早上吃了易消化的食物,都需要30分鐘后才開始運動,否則也容易胃下垂哦!

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