想要正確增肌，這些食物少不了！
現(xiàn)在健美的狂潮越來越受歡迎了，尤其是對于男性而言，肯定都希望自己能夠擁有健碩的身材，能夠擁有非常多非常發(fā)達的肌肉，因為這樣看起來更有美感，而且更能夠給人以安全感。但是我們大家要知道，人體如果想要長出那么多的肌肉的話，并不是一件容易的事情，必須要借助非常多的蛋白質(zhì)以及鈣的支持，才能夠成功的成為健美的人才。對于我們倆而言，如果想要達到增肌效果的話，需要搭配合理的增肌餐，否則的話，肌肉是不容易練成的。
一，雞蛋清。
想要增肌的人對于蛋白質(zhì)的需求量是非常大的，所以這時候就需要補充優(yōu)質(zhì)的蛋白，在早餐的時候推薦大家可以吃2到3顆雞蛋清，之所以要選擇吃雞蛋清，是由于雞蛋白當中的蛋白質(zhì)更容易消化吸收，并且種類更加豐富，可以滿足我們對于能量的需求。但是雞蛋黃是不能吃的，因為雞蛋黃里面的膽固醇以及脂肪含量過高，容易影響增肌的進程。
二，蝦仁。
在早晨或者是中午的時候，增肌的人可以吃一些蝦仁，把蝦仁撥皮之后在水里面煮一煮，或者是再加上一些醋或者是其他的調(diào)料拌一拌就能夠滿足對于蛋白質(zhì)的需求。蝦仁的口感比較好，另外它的蛋白質(zhì)也是比較優(yōu)質(zhì)的。
三，雞胸肉。
在營養(yǎng)學家的研究之下發(fā)現(xiàn)，在雞肉當中，只有雞胸肉是最適合用于增肌的，因為相比較于其他部位的肉而言，雞胸肉更加整塊，而且蛋白質(zhì)的含量更高，另外脂肪的含量更低，所以是一種比較優(yōu)質(zhì)的白肉。而且我們大家在選擇吃雞胸肉的時候要注意去掉雞皮，因為雞的皮膚畢竟是一種肥肉。推薦大家可以用水煮雞胸肉，或者是可以適當?shù)募尤肷倭康挠停央u胸肉和蔬菜炒一炒。
四，水煮蔬菜。
在減肥增肌的過程當中，并不是僅僅只能夠吃肉或者是吃豆制品的，我推薦大家多吃一些蔬菜。蔬菜相比較肉而言，可能蛋白質(zhì)含量會低一些，但是，畢竟蔬菜當中的維生素的含量更多，所以它可以促進生理反應的進行，并且可以促進營養(yǎng)物質(zhì)的吸收，對于減肥會有一定的協(xié)助效果。推薦大家可以每天吃一些水煮西蘭花，或者是水煮菠菜，能夠補充鈣鐵鋅，可以補充更多的水分，讓我們在運動健身的時候效率更高。
肌肉的增加和生長并不是一個短暫的過程，它需要我們長期的努力，需要我們不斷的運動，不斷地吃減肥增肌餐，這樣才能夠?qū)崿F(xiàn)我們的目標。
溫馨提示：
請不要迷信專家，專家說的對不對，是需要后續(xù)的臨床試驗去不斷檢驗的，而且必定會有一些專家建議會被證偽。也不要蔑視專家，因為指南制定出來之前我們需要按照專家的意見去做，而且指南的制定首先要參照專家的意見。
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