別再把自己當(dāng)小孩，你的飲食該做調(diào)整啦
食物是為身體提供能量與營(yíng)養(yǎng)的來(lái)源，人為了維持人體生命與健康，就必須要吃食物，為了更好的維護(hù)自身健康，就需要正確認(rèn)識(shí)如何正確飲食，吃飯是人們的頭等大事，但說(shuō)來(lái)奇怪，至今為止人類還是沒(méi)有研究明白究竟怎么吃才算合理，才能最大程度的保證人體營(yíng)養(yǎng)與健康。雖然營(yíng)養(yǎng)健康理論也層出不窮，但是究竟怎么吃呢？下面我們簡(jiǎn)單了解下關(guān)于年齡和飲食的關(guān)系，希望能夠幫助大家走出疑惑。
在這個(gè)年齡階段，很多年輕人都將飲食忽視了，殊不知，這個(gè)階段是調(diào)節(jié)飲食、保養(yǎng)身體的理想時(shí)期，如果調(diào)配的好，你會(huì)終身受益，為中老年時(shí)期的健康打下基礎(chǔ)。建議在這個(gè)年齡段的人們養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，不挑食，不偏食，遠(yuǎn)離煙酒。
2、25-35歲
這個(gè)年齡段的人群宜多吃乳制品、豆類、綠葉蔬菜和干果等，以減少得骨質(zhì)疏松的危險(xiǎn)，考慮成家的男性，應(yīng)多補(bǔ)充豐富的鋅、硒、維生素E和C，改善其生殖能力；想要懷孕的婦女，應(yīng)少飲酒，少喝咖啡；已懷孕婦女多補(bǔ)充維生素D、脂肪酸等，可以從魚(yú)類中獲取。
這個(gè)階段的人群，由于新陳代謝開(kāi)始放慢，應(yīng)少食高甜度，低營(yíng)養(yǎng)的食物。減少甜點(diǎn)和動(dòng)物脂肪的攝入，宜食用各種干果、粗雜糧、大豆、新鮮水果等。
4、45-60歲
大多數(shù)人此時(shí)才明白調(diào)節(jié)和補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)對(duì)身體至關(guān)重要，此時(shí)要根據(jù)自己身體健康狀況或所患疾病合理膳食。高血壓患者少吃鹽，食用一些富含鉀的食物，在飲食中增加水果和蔬菜的份量，減少肉的攝入量。
5、60歲以上
老年人的營(yíng)養(yǎng)需要量和成年人相同，主要不同的是老年人需要較少的熱能。老年人食用的蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪所占比例與年輕人也大致相同，但由于老年機(jī)體器官處于退化階段，推薦食用豐富抗氧化物的食物，把疾病的危險(xiǎn)減少到最低程度。
溫馨提示：
請(qǐng)不要迷信專家，專家說(shuō)的對(duì)不對(duì)，是需要后續(xù)的臨床試驗(yàn)去不斷檢驗(yàn)的，而且必定會(huì)有一些專家建議會(huì)被證偽。也不要蔑視專家，因?yàn)橹改现贫ǔ鰜?lái)之前我們需要按照專家的意見(jiàn)去做，而且指南的制定首先要參照專家的意見(jiàn)。
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