便秘，是生活中一種隱秘而尷尬的痛。通俗來講只要是在排便時感覺到困難或者特別費力、或者排便的時候明顯有不暢通的感覺、以及排便的次數明顯少于我們身邊的正常人，還有有時候我們解出的大便水分很少，過于干燥……以上所列出來的種種情況，都可以算作是便秘。

便秘一開始在生活中呢經常不被人們注意，當意識到的時候，往往已經進展到了一個非常難以干預的地步。我們要知道的是，在目前的臨床上，對于便秘尤其是頑固的便秘是沒有什么特別有效的治療方案的，往往便秘的痛苦會伴隨一個人相當長的時間。

那么，有人就要好奇了，這樣難纏、令人厭惡的一種疾病，究竟是如何得上的呢。通常的來說，導致便秘最主要的原因是不良的生活習慣：食物攝入熱量過高或過于干燥、吃肉較多而蔬菜水果攝入較少、還有不喜歡運動，長期坐著或臥床、當然還包括一些人有著不好的排便習慣，比如喜歡在廁所玩手機看報紙等，每次排便時間較長，使得盆底及肛門周圍的括約肌長期緊張，久而久之形成疲態，排便不暢；還有一些人的便秘可能是由于自身的先天疾病導致的，例如有些人先天伴隨有腸道的狹窄，大便排出就會受阻，排便不暢；還有些人可能有肛門部位的疾病也會導致便秘的發生，例如痔瘡等；

最后，有沒有什么有效預防治療便秘的好方法呢，當然是有的。其實，便秘在生活中更注重的是預防。在生活中我們只要注意一些很小的方面就能徹底杜絕便秘的發生：

1.多攝入一些富含膳食纖維的食物。可以說這是防治便秘首選的方法了，膳食纖維中包含纖維素，能夠吸收腸腔水分，增加糞便容量，刺激我們腸道的蠕動，增強排便的能力。因此在食物的選擇上，我們可以多選擇比如小麥、玉米、小麥、燕麥、胡蘿卜、芹菜、豌豆、紅薯，盡量保持每天一定的蔬菜水果和粗糧雜糧及豆類和藻類。簡單易行，何樂而不為呢?

2.注意多喝水。在每一天中我們最起碼每天要喝到6杯水，這是最簡單同樣也是很有效的預防辦法之一了，我們都知道長期攝入食物都比較干燥，而又不注意多喝水，發生便秘的機會可是很高的。

3.養成定時排便的習慣。一般來說，較為科學的排便時間應該是在晨起洗漱之前，因為前一晚上睡眠中腸道的運動最為活躍，到第二天早上時應該是排便比較輕松的時間段了，所以盡量在早上排便，這樣接下來的一天中都會感到特別的輕松舒暢；另外，每次排便的時間盡量控制在3-5分鐘為宜。

4.適量做一些體能運動。我們都知道，身體在活動的時候，腸道的蠕動其實也是加速的狀態，這就是長久臥床或者久坐工作的人比一般的人更容易發生便秘的原因，動一動，不僅是對便秘好，也能是我們的身體保持一種更為健康的狀態，可以說是有百利而無一害了。

如果已經是發生便秘的話，也不要恐慌，去藥店買點促進胃腸動力的藥或者可以嘗試用合適劑量的瀉藥，如果還是不行的話就要去醫院看病啦。

溫馨提示：

請不要迷信專家，專家說的對不對，是需要后續的臨床試驗去不斷檢驗的，而且必定會有一些專家建議會被證偽。也不要蔑視專家，因為指南制定出來之前我們需要按照專家的意見去做，而且指南的制定首先要參照專家的意見。

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