從事電腦操作的朋友們，飲食如何來搭配
現(xiàn)在是信息社會，大家從事的工作基本是離不開電腦了，有時還要總看手機(jī)，如微商，大家都有一個共同的感覺，除了腰酸背痛外，眼睛總是覺著干澀，流淚，特別疲勞，嚴(yán)重者覺著已經(jīng)影響了視力。對于這部分人群，在飲食方面應(yīng)合理搭配， 有利于身體健康呢！
電腦操作人員，一般體力活動少，能量不需要太多，尤其是動物脂肪一定不要吃，按照個人的體重，一般1800-2200千卡就能夠滿足。所以一日三餐應(yīng)吃得相對均衡一些，早餐一定要吃的，按照自己的口味，可以選擇一碗粥、或1杯牛奶、一碗豆腐腦等，配上面包片或饅頭、花卷、包子等，也可以加一個煮雞蛋，少量的涼拌的蔬菜。這樣上午工作的時候，大腦需要能量能夠保證，不至于出現(xiàn)頭暈，低血糖等現(xiàn)象。中餐應(yīng)多吃含蛋白質(zhì)的食物，除主食外，可以吃各種瘦肉類、豬肝、魚類、搭配蔬菜，補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白。晚餐主食適度減少一點，則應(yīng)吃得清淡些，多選用新鮮蔬菜和水果。避免能量超標(biāo)，容易出現(xiàn)肥胖。
由于電腦作業(yè)者眼睛過久注視電腦熒光屏，可使視網(wǎng)膜上的感光物質(zhì)視紫紅質(zhì)消耗過多，如果維生素Ａ沒有得到及時補(bǔ)充，長期會導(dǎo)致視力下降、眼痛、怕光、暗適應(yīng)能力降低等等。因此，電腦作業(yè)者對維生素Ａ的需要量比一般人要高，平時應(yīng)酌情多吃一些富含維生素Ａ的食物，諸如羊肝、豬肝、蛋類、乳類等等。亦應(yīng)注意多吃“健眼食物”，如花生、核桃、豬腰子、青菜、菠菜、白菜、黃花菜、西紅柿等。同時，選用含磷脂高的食物以利健腦，如大豆制品，雞蛋等。
電腦輻射雖然對人體健康影響較小，但也應(yīng)預(yù)防。經(jīng)常吃一些抗輻射的食品，如青菜、蘿卜等十字花科蔬菜。喝茶能降低輻射的危害，茶葉中的脂多糖有抗輻射的作用。另外，螺旋藻、沙棘油等具有抗輻射的作用。
此外，電腦操作者在工作1～2個小時后，應(yīng)活動一下全身，做眼保健操，洗洗臉。只要注意膳食結(jié)構(gòu)和勞逸結(jié)合，就能增強(qiáng)身體的抵抗力，就會防止有關(guān)疾病發(fā)生。
溫馨提示：
請不要迷信專家，專家說的對不對，是需要后續(xù)的臨床試驗去不斷檢驗的，而且必定會有一些專家建議會被證偽。也不要蔑視專家，因為指南制定出來之前我們需要按照專家的意見去做，而且指南的制定首先要參照專家的意見。
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