腰背痛的您還在吃藥嗎，告訴您被動體療方法，簡單易學(xué)
第一步 軀干抬高運動
預(yù)備姿勢：首先，俯臥在鋪有墊子的長桌上，然后胸部露在桌外，雙臂和頭放在同桌高的凳上，雙手指相互交叉，支撐前額，雙腿用帶子固定在桌子上。
具體動作：家屬要用雙手托起患者的雙臂，用腳把凳子移到一邊，再慢慢向上抬起。同時，患者要盡量把頭向上、后仰起來，但不要超過45°角度。然后，再慢慢把軀干放下，在不加重疼痛的情況下，放得愈低愈好。這里需要注意，不要有眩暈感。軀干上抬時吸氣，要用鼻子吸氣，下放時呼氣。重復(fù)50次，每10次休片刻。休息時，仍用凳子支撐頭和胸部。
第二步 雙腿上舉運動
預(yù)備姿勢：上半身俯臥在長桌上，雙手抓住桌邊，兩腿并攏垂于桌外，用一條帶子在踝部將雙腿捆在一起，松緊適宜即可。
具體動作：家屬幫忙把一只手放在患者的腰部，另一只手扶住膝部，將患者雙腿慢慢地向上舉，舉到不超過45°角，再還原。如果做這個練習(xí)時頸后疼痛，可把頭轉(zhuǎn)向一側(cè)。如果向下放時腿疼痛明顯加重，可將腿放至與身體齊平即可。注意雙腿上舉時吸氣，放下時呼氣。重復(fù)50次，每做10次休息片刻。
第三步 項背牽拉運動
預(yù)備姿勢：坐在長方形的凳上。兩臂向上伸出，兩手間距約90厘米左右。雙手握住一根長短，粗細適中的木棒，可以用拐杖替代。
具體動作：家屬站在凳子上，站在患者背后，也握住棍棒，然后是患者者用力慢慢的將棒向下拉，助手應(yīng)該用較小的力量向上提，直到根棒與預(yù)背接觸為止。接著，再把棒推到原來的高度，家屬則適當?shù)叵蛳掠昧Γ⑶矣秒p膝蓋，輕輕抵住者的背部，使其上身保持正直。注意，用力要均勻,動作輕柔，緩慢，呼吸自然，重復(fù)50次，每10次體息1分鐘。
注意事項：
1）做完上述練習(xí)后，腰背疼減輕，若疼痛只限制于腰部，就是效果明顯。
2）如果出現(xiàn)臀部疼痛時，常常做三四遍，每做一遍體息10分種，做完動作后，出現(xiàn)肌肉疼痛現(xiàn)象，屬于正常，不要擔(dān)心，兩三天后會消失。
3）此操對急慢性腰疼均適宜。如果疼呈進行性加重，應(yīng)去醫(yī)院檢查，待排除器質(zhì)性疾病后再做。
4）此操需一名助手協(xié)助做，動作宜輕柔，緩慢，治療中，如果疼痛加劇，應(yīng)暫停。
5）高血壓，心腦血管疾病患者在鍛煉中不可屏息。呼吸要自然。
6）對年老，體弱者，要逐步適應(yīng)。
溫馨提示：
請不要迷信專家，專家說的對不對，是需要后續(xù)的臨床試驗去不斷檢驗的，而且必定會有一些專家建議會被證偽。也不要蔑視專家，因為指南制定出來之前我們需要按照專家的意見去做，而且指南的制定首先要參照專家的意見。
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