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胃健康,腸道健康,要做胃腸道醫療操

  現代人,工作壓力大,生活壓力大,飲食不規律,胃病患者是越來越多,腸道疾病也在迅速增加。而且,胃腸道疾病,往往反反復復,不能徹底根除。這就需要患者重視保健,一邊注意飲食,一邊注意鍛煉,通過合理的鍛煉,就可以預防胃腸道疾病。


1)仰臥在練功毯上。兩手放在頭下,下肢屈曲,盡量使膝接近腹部,呼氣,再伸直放下,吸氣。
2)仰臥在練功毯上。兩腿彎曲上舉,輪流向上伸直,模仿騎自行車的動作。速度宜慢,要適當用力。
3)仰臥在練功毯上。兩腿伸直上舉,成各種角度,再輪流側開,成剪刀狀。舉一腿,另一腿放下,但不要觸地。交替做。
4)仰臥在練功毯上。兩腿伸直,后舉至腳尖,在頭后觸地。肌肉發達者,宜做此項,不發達者可兩腿直舉,逐漸增加動作幅度。
5)仰臥在練功毯上。腳尖鉤住體操凳,做仰臥起坐,呼氣,(兩手放體側、頭后、上舉皆可);還原,吸氣。
6)取坐位。上體用力,而緩慢地向左右轉動,兩手采取各種準備姿勢,觸肩,叉腰,放在胸前、頸后,上舉。
7)取坐位。兩腳分開,兩手置于體側,軀干慢慢向右轉,并以左手觸及右腳尖;再向左轉,以右手觸及左腳尖。下肢保持正直位,在準備姿勢時吸氣,屈體時呼氣。
8)兩腿開立,同肩寬,兩臂上舉,手掌向前。體前屈,手掌觸地。準備姿勢時吸氣,體前屈時呼氣。


9)兩腳分開,同肩寬。軀干用力慢慢向左右轉動,兩手可采取各種姿勢。如叉腰、放頭上以及上舉。準備姿勢時吸氣,轉體時呼氣。
10)兩腳分開,同肩寬。向左轉體,并前屈,還原。向右轉體,并前屈。預備時吸氣,轉體前屈時呼氣。
11)兩腳開立,比肩稍寬。兩腳平行,兩臂上舉,手掌向前。上體用力向左轉并前屈,兩手觸地,還原。預備時吸氣,轉體前屈時呼氣。
12)兩腳開立,比肩稍寬。兩腳并行,兩臂側舉,體回旋。
13)直立。左腳后抬,同時兩臂伸直后擺。接著左腳前踢,兩臂前擺,然后還原,換右腳做。當兩臂后擺,一腳后抬時吸氣,兩臂前擺向前踢腿時呼氣。
以上動作,需要注意連貫,呼吸要自然,經常堅持做,可以增強腹肌,對胃病,腸道疾病有很好的治療作用。


溫馨提示:

請不要迷信專家,專家說的對不對,是需要后續的臨床試驗去不斷檢驗的,而且必定會有一些專家建議會被證偽。也不要蔑視專家,因為指南制定出來之前我們需要按照專家的意見去做,而且指南的制定首先要參照專家的意見。

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