月經期間失血過多，如何補鐵是關鍵！
1.菠菜能補鐵嗎？
菠菜鐵含量是比較高的，含鐵量甚至超過了肉類食物好幾倍。但是菠菜的補鐵效果并不好，首先菠菜屬于植物，其含有的礦物質鐵屬于非血紅素鐵，其次，菠菜中也含有大量的草酸。這兩種因素都會影響身體對礦物質鐵的吸收利用，沒有太大的補鐵效果。但是從另一方面考慮，菠菜中含有豐富的葉酸，葉酸是預防巨幼紅細胞性貧血的主要物質。在食用葉酸之前，最好是開水焯水半分鐘左右。
2.紅糖水能補鐵嗎？
很多女性在月經期間的時候會通過紅糖水來緩解痛經和起到補鐵的作用，其實這種方法對補鐵根本沒有什么太大的作用。月經期間飲用一些紅糖水，對緩解痛經和促進血液循環還有一定的效果的。但是在飲用量上要有控制，建議每天上午用一塊紅糖泡熱水300ml左右就可以了。
3.吃蓄肉類
月經期間失去的主要是礦物質鐵，容易引起的貧血現象最常見的就是缺鐵性貧血。補鐵的最主要方式是通過攝入畜牧肉類來補充。肉類中的鐵屬于血紅素鐵，對身體的補鐵效果是比較好的，人體也容易吸收利用。建議每天吃50~100g的紅肉，不僅僅能夠攝入容易吸收的礦物質鐵，還能夠補充優質蛋白質。但是也不要以補鐵為理由攝入太多的肉類，避免導致脂肪攝入過高以及增加腎臟的代謝壓力。
4.注意補充維生素C
在通過飲食補鐵的時候不能忽略的是維生素C的補充。特別是吃的是富含礦物質鐵的蔬菜或者水果的時候，更需要注意補充維生素C。維生素C具有一定的氧化性，能夠將非血紅素鐵氧化成血紅素鐵，增強身體對鐵的吸收利用的效率。因此，在補鐵的同時一定要注意新鮮的蔬菜水果的攝入。
另外，建議在飲食中可以嘗試吃些菠菜豬肝湯、紅棗枸杞粥、阿膠湯等。最好不要飲用濃咖啡和濃茶，這類食物過多飲用會干擾鐵的吸收，也會影響正常的月經量。同時要保持心情愉悅，充分休息。
溫馨提示：
請不要迷信專家，專家說的對不對，是需要后續的臨床試驗去不斷檢驗的，而且必定會有一些專家建議會被證偽。也不要蔑視專家，因為指南制定出來之前我們需要按照專家的意見去做，而且指南的制定首先要參照專家的意見。
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