近幾年，我國(guó)糖尿病的患病比例在不斷的增加。還記得之前去一個(gè)學(xué)校給孩子們講課的時(shí)候遇到的一件事。那是一個(gè)小學(xué)，一個(gè)班級(jí)也就二三十人的樣子。由于課程的破冰需要，我便問(wèn)了一個(gè)問(wèn)題。“哪位小朋友在去超市的時(shí)候會(huì)看標(biāo)簽啊？”本來(lái)我以為沒(méi)有人會(huì)看的，但是卻有一個(gè)孩子舉手了，說(shuō)他會(huì)看。我還想：哎呦，真是一個(gè)營(yíng)養(yǎng)師的好苗子啊！當(dāng)我問(wèn)他為什么會(huì)看的時(shí)候，孩子說(shuō)：因?yàn)槲矣刑悄虿。坏貌豢础莻€(gè)孩子才剛剛14歲。

后來(lái)通過(guò)與他的班主任溝通，那個(gè)患有糖尿病的男孩，家庭條件特別的好。父母對(duì)他寵愛(ài)有加！想吃什么都給，喝水從來(lái)不喝礦泉水，都是飲料。說(shuō)到這大家應(yīng)該明白了，引起這個(gè)孩子糖尿病的原因，是因?yàn)楦改傅臒o(wú)原則溺愛(ài)以及飲食不當(dāng)造成的。

生活中如果要避免糖尿病，這些小事一定要做到：

1. 堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)

   一個(gè)人如果能夠每天堅(jiān)持鍛煉，那么他患有糖尿病的機(jī)會(huì)將會(huì)大大的降低。有研究表明，經(jīng)常行走的人是可以降低糖尿病的發(fā)病率的。運(yùn)動(dòng)能激發(fā)胰島細(xì)胞的活性。每天運(yùn)動(dòng)半小時(shí)以上，其患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)下降80%。

2. 吃飯速度放慢

狼吞虎咽的人是容易患有糖尿病的主要人群，因?yàn)槌燥執(zhí)鞎?huì)導(dǎo)致血糖的快速升高，每天狼吞虎咽的吃飯則會(huì)導(dǎo)致胰島工作壓力變大，“報(bào)廢”的就比較早，胰島一旦“報(bào)廢”了以后，糖尿病就來(lái)了！所以，吃飯一定要細(xì)嚼慢咽，不可吃的太快！

3. 多吃雜糧

很多人的飲食主食都是精白米面的，其實(shí)這個(gè)習(xí)慣很不好，還是要多增加一些雜糧的攝入的，雜糧可以幫助人穩(wěn)定血糖，延緩血糖的上升指數(shù)，對(duì)預(yù)防糖尿病有益。

4. 多吃蔬菜

   多吃蔬菜可以幫助攝入膳食纖維，緩解血糖上升的速度，預(yù)防糖尿病。

5. 適當(dāng)減壓

經(jīng)常處在壓力下的人，身體的血糖水平會(huì)升高，容易誘發(fā)高血糖。因此，要適當(dāng)?shù)姆潘桑o自己減壓。

6. 少吃外賣

外賣不僅僅能油膩、能量高，為了迎合大眾的口感，還會(huì)加入一些精制糖。比如蜂蜜、白砂糖、冰糖、糖漿等。這些都是會(huì)影響血糖水平的，因此在家吃飯很重要！

最后，如果想要有一個(gè)穩(wěn)定的血糖，充足而又良好的睡眠也是十分重要的，每天不要熬夜，定時(shí)休息，保證8小時(shí)的睡眠，也可以幫助預(yù)防糖尿病哦！

溫馨提示：

請(qǐng)不要迷信專家，專家說(shuō)的對(duì)不對(duì)，是需要后續(xù)的臨床試驗(yàn)去不斷檢驗(yàn)的，而且必定會(huì)有一些專家建議會(huì)被證偽。也不要蔑視專家，因?yàn)橹改现贫ǔ鰜?lái)之前我們需要按照專家的意見(jiàn)去做，而且指南的制定首先要參照專家的意見(jiàn)。

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