合理安排科學(xué)營(yíng)養(yǎng)的晚餐：熬夜族的視力最容易受損害，加之白天接受日光紫外線照射時(shí)間不足，因而對(duì)維生素A、D的需要量往往較非熬夜族要高很多。也就是說，熬夜族更易缺乏營(yíng)養(yǎng)素：蛋白質(zhì)、維生素B、維生素C和適量的熱量。那么，熬夜族如何正確安排科學(xué)營(yíng)養(yǎng)的晚餐?
在飲食中首先要注意補(bǔ)充上述營(yíng)養(yǎng)素。維生素A可通過調(diào)節(jié)視網(wǎng)膜感光物質(zhì)的合成，提高熬夜者對(duì)昏暗光線的適應(yīng)力，防止視覺疲勞。其最好來源是各種動(dòng)物的肝臟、魚肝油、奶、蛋。
植物性食物以胡蘿卜、莧菜、菠菜、韭菜、青椒、白薯以及水果中的橘、杏、柿和紅棗等含量最多。維生素B族，包括葉酸、煙堿酸、維生素B6、維生素B12等，它們不僅參與新陳代謝，提供能量，保護(hù)神經(jīng)組織細(xì)胞，而且對(duì)安定神經(jīng)、舒緩焦慮緊張也有助益，并且能夠提高記憶力，防止疲勞。
它們多存在于動(dòng)物肝臟、紅肉、魚、粗糧、大豆食品、蔬果、牛奶、乳酪、深綠色葉菜類植物中。維生素C可減少腎上腺素等激素的分泌，西紅柿、橙類中含量頗豐。盡量多曬太陽也有利于維生素D的合成。
熬夜族要多喝白開水，因?yàn)榘疽棺迳眢w很容易缺水。但不宜飲用咖啡或濃茶，因?yàn)榭Х然驖獠钑?huì)引起失眠，也會(huì)相對(duì)消耗體內(nèi)B族維生素，缺乏B族維生素的人容易疲勞，如果常飲咖啡或濃茶可能因此形成惡性循環(huán)。
宵夜吃什么?相信大家讀完文章后已經(jīng)知道相關(guān)問題的答案，知道宵夜應(yīng)該怎么選擇才是最健康有效的，熬夜本身就是傷身體的，如果在飲食上還不能好好注意的話，那么人的健康狀況是會(huì)很容易出問題的，希望每個(gè)熬夜的人能關(guān)注自己的身體健康狀況，好好飲食，盡量早些休息。
