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寶寶愛吃的81道營養餐有什么?

作者:xmdgz  時間:2015-08-08 20:17:04  來源: 大眾養生網

寶寶愛吃的81道營養餐到底是什么?接下來我們就以一歲到四歲的孩子為例,講解一下適合他們吃的食物通常有哪些。

一、1~2歲寶寶參考食物:

谷類:軟飯、饅頭、面條、面包70克

肉類:肝、動物血、碎肉50克

魚類:魚、蝦50克

蛋類:雞蛋、鴨蛋50克

豆類:豆及豆制品(豆腐、豆漿等)50克

奶類:牛奶450毫升

蔬菜:西紅柿、菠菜、白菜、胡蘿卜、蘿卜、菜花50克

水果:蘋果、橘子、香蕉、西瓜50克

其他:紫菜、木耳、芝麻、花生、蘑菇,可以在醫生指導下鈣劑。

食品制法:

蛋奶:將雞蛋黃打在奶中(稍大的孩子可用整個雞蛋),攪勻后置于火上加熱,要不時地攪至煮沸為止。

綠豆粥:將綠豆洗好后煮爛,撈出綠豆皮;將米洗凈,加入煮好的綠豆水,煮爛,即可食用。

二、2~4歲寶寶參考食物:

谷類:米飯、面食類(掛面、饅頭、面包)、雜粗糧(玉米)80克-100克

肉類:瘦豬肉、牛羊肉、禽肉、豬肝、雞肝、豬血50克

魚類:魚、蝦及蝦皮50克

蛋類:雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋50克

豆類:豆漿、豆腐及豆制品20克-60克

奶類:牛奶225-450毫升

蔬菜:西紅柿、菠菜、芹菜、白菜、胡蘿卜、蘿卜、菜花50克

水果:蘋果、橘子、香蕉、西瓜50克

其他:海帶、木耳、香菇、蘑菇

可以在醫生指導下服魚肝油、鈣劑。

食品制法:

豆腐粥:將豆腐切成小塊,置于已煮好的肉湯(或雞湯)中再煮開(最好是碎豆腐),即可食用。

胡蘿卜粥:將大米或小米等洗凈,加入適量水煮爛,然后將制好的胡蘿卜泥加入,再煮開,即可食用。

關于寶寶愛吃的81道營養餐有什么,是需要家人們做好初步了解的,同時也要根據孩子的年齡乃至發育狀況,合理的安排飲食,補充各種維生素和營養物質,避免出現營養不良的現象,這樣才能讓寶寶變得更加的健康和聰明。

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