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高能量低熱量的食物有哪些?

作者:fyy24  時(shí)間:2015-10-07 00:15:23  來(lái)源: 大眾養(yǎng)生網(wǎng)

我們每天都避免不了吃一些含有高熱量的食物,但是對(duì)于那些患有高血壓,或者糖尿病的人經(jīng)常吃一些高熱量的食物對(duì)他們身體是沒有好處的,但對(duì)于有些人來(lái)說(shuō),體質(zhì)不好的話需要補(bǔ)充很多熱量,我需要多吃一些高熱量的食物,因此每個(gè)人的需求不一樣,飲食方面要求自然也各不相同,下面小編為大家詳細(xì)的講解一下高能量低熱量的食物有哪些?

1.芹菜

熱量:12大卡(100克可食部分)

芹菜富含粗纖維、鉀、維生素B2、維生素(也叫尼克酸)等成分。芹菜可幫助人們潤(rùn)腸通便,調(diào)節(jié)鈉鉀平衡。維生素對(duì)人的皮膚、神經(jīng)系統(tǒng)和食欲都有影響,如果人體缺乏維生素B2,就容易引起疲勞乏力和口腔潰瘍。芹菜葉所含的營(yíng)養(yǎng)素比莖多,棄之可惜,可焯一下涼拌吃。

2.黃瓜

熱量:15大卡(100克可食部分)

黃瓜含有維生素C、維生素B族及許多微量礦物質(zhì),它所含的營(yíng)養(yǎng)成分豐富,生吃口感清脆爽口。從營(yíng)養(yǎng)學(xué)角度出發(fā),黃瓜皮所含營(yíng)養(yǎng)素豐富,應(yīng)當(dāng)保留生吃。但了預(yù)防農(nóng)藥殘留對(duì)人體的傷害,黃瓜應(yīng)先在鹽水中泡15-20分鐘再洗凈生食。用鹽水泡黃瓜時(shí)切勿掐頭去根,要保持黃瓜的完整,以免營(yíng)養(yǎng)素在泡的過程中從切面流失。另外,涼拌菜應(yīng)現(xiàn)做現(xiàn)吃,不要做好后長(zhǎng)時(shí)間放置,這樣也會(huì)促使維生素?fù)p失。

3.大白菜

熱量:17大卡(100克可食部分)

大白菜中膳食纖維和維生素A含量高,陽(yáng)光刺眼的夏季多吃新鮮的大白菜,對(duì)護(hù)眼、養(yǎng)顏有益。不過,不要吃儲(chǔ)存太久、營(yíng)養(yǎng)素?fù)p失過多的大白菜。另外,消化性潰瘍者也不宜生食大白菜,以免粗纖維的剮蹭刺激胃腸道創(chuàng)面。

以上幾種就是小編為大家介紹的幾種常見高能量低熱量的食物,希望通過小編的上文介紹之后能夠幫助到您,小編提醒那些患有糖尿病或者高血壓的人在平時(shí)的時(shí)候應(yīng)該選擇多吃一些低熱量的食物,這樣能夠有效的幫助你降血壓和降血糖。

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