冬天已經(jīng)來臨，瑜伽愛好者們很多都準(zhǔn)備去練習(xí)高溫瑜珈了。寒冬里在暖烘烘的瑜伽房里健身的確是一種享受。今天小編就給大家介紹最適合冬日的瑜伽——
高溫瑜伽
。如果你關(guān)心和愛好時(shí)尚，尤其是時(shí)尚運(yùn)動(dòng)，那么你一定不會(huì)陌生，甚至你可能早已親身經(jīng)歷過，風(fēng)靡全球的印度舶來健身方式“HOTYOGA(高溫瑜伽)”。
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高溫瑜伽和傳統(tǒng)瑜伽最大的區(qū)別就是，練習(xí)房的溫度必須達(dá)到38℃。因?yàn)椋谏眢w未熱的情況下就練習(xí)瑜伽，很容易受傷。尤其是對(duì)于瑜伽這種講究身體拉伸的運(yùn)動(dòng)來說，溫度就顯得更為重要。38℃的室內(nèi)溫度在令體溫提升的同時(shí)，還可以加快血液循環(huán)，同時(shí)柔軟因缺少運(yùn)動(dòng)而變硬的肌肉和筋骨。這樣，即使是平時(shí)缺少運(yùn)動(dòng)的身體，也可以很輕易完成不同的伸展動(dòng)作，不容易受傷。所以，高溫瑜伽非常適合初學(xué)者或長(zhǎng)期缺乏運(yùn)動(dòng)的人。
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一節(jié)高溫瑜伽課長(zhǎng)度大概為80-90分鐘。其中26個(gè)伸展動(dòng)作，包括躺臥、站立和盤坐。這一組扭轉(zhuǎn)彎曲伸展的靜態(tài)動(dòng)作能直接刺激神經(jīng)和肌肉系統(tǒng)，改善脊椎柔軟度，特別適合辦公室一族練習(xí)。身處高溫房間，身體短時(shí)間就會(huì)出汗，自然就起到了熱身效果。幾十分鐘的練習(xí)后，身體就能達(dá)到一個(gè)平衡的境界，理想的情況下，是可以將充滿氧氣的新鮮血液輸送到身體各個(gè)部位。
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注意事項(xiàng)：
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1.避免飯后立即做，至少要飯后一小時(shí)以上才可以。
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2避免激烈運(yùn)動(dòng)或是洗澡后立即做，會(huì)對(duì)心臟有負(fù)擔(dān)，一般休息20～30分鐘后即可。
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3.避免酒后或是大醉時(shí)做，完全酒醒后才可以。
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4.如果身體有傷或者是身體有疾病的人(定期到醫(yī)院看病或是長(zhǎng)期服用藥物的)，須經(jīng)醫(yī)生同意方可練習(xí)。
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5.大病初愈或手術(shù)后要經(jīng)醫(yī)生同意方可練習(xí)。
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當(dāng)今社會(huì)上形形色色的瑜珈，分別針對(duì)不同的功能和效果，要想讓身體在冬天里熱力四射，當(dāng)然要選擇冬季最流行高溫瑜珈
了。
