ADHD患者的飲食需要注意保持均衡營養,避免可能加重癥狀的食物。日常飲食中通常需注意避免高糖飲食、增加蛋白質攝入、補充Omega-3脂肪酸、減少人工添加劑以及控制咖啡因攝入等,以輔助緩解注意力缺陷多動障礙的相關癥狀。
1、避免高糖飲食
過量糖分可能導致血糖波動,影響情緒穩定性和注意力集中。建議減少糖果、含糖飲料及精制碳水化合物的攝入,選擇低升糖指數的食物如全麥面包、燕麥等,幫助維持血糖平穩。
2、增加蛋白質攝入
蛋白質中的氨基酸有助于神經遞質合成,如多巴胺和去甲腎上腺素,這些物質對注意力調節至關重要。可適量食用雞蛋、豆類、瘦肉和魚類,早餐搭配牛奶或堅果以提升上午的專注力。
3、補充Omega-3脂肪酸
研究表明Omega-3對大腦神經發育和功能有支持作用。每周食用2-3次深海魚類如三文魚、沙丁魚,或通過亞麻籽、核桃等植物來源補充,可能改善多動和沖動行為。
日常還需注意減少含人工色素、防腐劑的加工食品,避免飲用過量咖啡或能量飲料。部分患者可能對某些食物過敏,可記錄飲食日記觀察癥狀變化。飲食調整需結合藥物治療和行為干預,建議在醫生或營養師指導下制定個性化方案。