通常不存在哪一個動作能消除耳鳴這種說法。耳鳴多數是經常戴耳機、精神壓力大、睡眠不足造成的，但不排除是中耳炎、外耳道炎等原因引起的，可以通過日常調理、藥物治療等方式改善，以免加重病情。
1、經常戴耳機：如果在平時經常戴耳機，可能會刺激耳神經部位，也會出現有耳鳴的情況。需要及時摘掉耳機，也要避免去噪音過重的環境中。
2、精神壓力大：如果長時間處于壓力過大的環境中，可能會使交感神經變興奮，也有可能會出現耳朵不舒服的情況。建議與朋友進行溝通改善，能夠輔助舒緩心情。
3、睡眠不足：如果長時間熬夜嚴重，睡眠不足，可能會使大腦皮層處于疲勞的狀態，引起耳朵有異響的情況。需要多臥床休息，保證充足的睡眠時間，不建議熬夜。
4、中耳炎：多數是中耳受到炎癥入侵引起的，隨著病情發展，可能會出現耳朵分泌物增多、耳朵悶堵、里面嗡嗡作響等情況。可以遵醫囑使用鹽酸左氧氟沙星滴耳液、鹽酸環丙沙星滴眼液等藥物進行治療。
5、外耳道炎：通常是外耳道部位受到病原微生物的引起，會刺激周圍組織，也有可能會出現耳朵里面的聲音頻繁、耳朵難受等現象。可以遵醫囑使用硫酸霉素膠囊、阿奇霉素膠囊等藥物治療，能夠抑制炎癥反應。
在日常生活中，還要注意耳朵部位的護理，避免用力挖耳朵，以免出現其他不適。
