焦慮癥自我調理有哪些方法？
焦慮癥自我調理有哪些方法？
病情描述：
醫生回答：
焦慮癥患者可以通過多種非藥物治療方法進行自我調理。首先，認知行為療法（CBT）可以幫助患者識別和改變導致焦慮的負面思維模式。其次，放松技巧如深呼吸、漸進性肌肉放松和冥想可以減輕身體緊張和焦慮感。定期進行有氧運動，如快走、跑步或游泳，能夠釋放內啡肽，改善情緒。保持良好的睡眠衛生，如定時上床睡覺和起床，避免咖啡因和電子屏幕，有助于調節生物鐘，減少焦慮。此外，均衡飲食、避免過量飲酒和尼古丁等物質，也對緩解焦慮有積極作用。最后，社交支持和參與興趣愛好可以提供情感慰藉，增強應對壓力的能力。
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