60秒快速入睡小竅門是什么？
60秒快速入睡小竅門是什么？
病情描述：
醫(yī)生回答：
快速入睡的小竅門包括：首先，確保睡眠環(huán)境舒適，包括適宜的溫度、光線和噪音水平。其次，遵循固定的睡眠時間表，以建立穩(wěn)定的生物鐘。此外，避免在睡前攝入咖啡因和酒精，減少對電子屏幕的暴露，以減少藍光對睡眠的影響。可以嘗試深呼吸練習，如4-7-8呼吸法，即吸氣4秒，屏氣7秒，呼氣8秒，重復幾次以放松身心。最后，如果躺在床上超過20分鐘仍無法入睡，建議起床進行輕松的活動，如閱讀或冥想，直到感到困意再返回床上。這些方法可以幫助改善睡眠質(zhì)量，促進快速入睡。
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