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常上夜班的男性如何養生才能減少傷害

作者:養生專家  時間:2013-03-07 00:00:00  來源: 大眾養生網

???經常性熬夜上班的男人一般都會過度的使用眼睛,這樣就很容易造成眼睛出現干澀或者看東西不是很清楚的情況,而且熬夜本身就是一件違背自然生活節奏的事情,這樣很容易造成身體疲勞,免疫力也會隨之降低。

熬夜上班的男性護眼該怎么養生

???

進補原則

:早餐要營養充分,以保證旺盛的精力;中餐則可多吃含蛋白質高的食物,如瘦豬肉、牛肉、羊肉、動物內臟等;晚餐宜清淡,多吃維生素含量高的食物,如各種新鮮蔬菜,飯后吃點新鮮水果。

食療方案

:平時要注意多吃富含維生素A、胡蘿卜素以及維生素B2的食品;同時,選用含磷脂高的食物以健腦,如蛋黃、魚、蝦、核桃、花生等;還要有意識地多選用保護眼睛的食物,如雞蛋、動物的肝、腎、胡蘿卜、菠菜、小米、大白菜、番茄、黃花菜、空心菜、枸杞子及各種新鮮水果等。

溫馨提示

:胡蘿卜豬肝湯、枸杞羊肝湯都是夜班族不錯的選擇。

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