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跑步怎么調(diào)整呼吸呢

作者:xiaobao34  時間:2015-10-21 21:11:03  來源: 大眾養(yǎng)生網(wǎng)

?跑步怎么調(diào)整呼吸呢是我們所有要經(jīng)常跑步的人特別引起重視的一項內(nèi)容,跑步的時候只有調(diào)整好自己的呼吸才能更有效的提高自己的跑步的質(zhì)量,而且很多人都因為沒有調(diào)整好呼吸出現(xiàn)了肚子痛的情況,對我們自身的影響很大,所以掌握跑步怎么調(diào)整呼吸呢的內(nèi)容非常有必要。

?呼吸方式與跑速配合跑步時呼吸方法有兩種:一種是只用鼻子呼吸,另一種是口鼻一起呼吸。要想跑得舒服,分清跑步的階段和速度最重要。跑步剛開始時,或者速度較慢時,需氧量小,僅用鼻呼吸就可以滿足需氧量。

??如果氣溫較低或頂風(fēng)跑步,更應(yīng)用鼻呼吸,這樣進(jìn)入肺部的氣體能被鼻毛和鼻黏膜加溫加濕,從而避免吸入的塵埃、細(xì)菌引起咳嗽、氣管炎、腹痛(人們常說的岔氣)、胃寒等疾病。

??當(dāng)跑步時間較長或速度變快時,鼻呼吸就難以滿足機(jī)體對氧氣的需要了,如果只用鼻呼吸,容易使呼吸肌疲勞。此時應(yīng)張嘴配合呼吸,緩解呼吸肌的壓力。當(dāng)然,完全張口也不行,最好是口微開,輕咬牙,舌尖卷起,微微抵住上腭,讓空氣從牙縫中進(jìn)出。呼吸時,要注意做到均勻而又有節(jié)奏,呼氣要短促有力,吸氣

要緩慢均勻,有適當(dāng)深度。

??三步一吸氣,三步一呼氣;或者兩步一吸氣,兩步一呼氣。把握住節(jié)奏,多跑跑。慢慢的就會適應(yīng),習(xí)慣成自然,就沒那么難受了。

?提前了解了跑步怎么調(diào)整呼吸呢能夠提高我們跑步的時間和速度,尤其是一些長跑運(yùn)動員合理把控好自己跑步的呼吸,更有利于提高自己的比賽水平,能夠為自己取得冠軍提供更好的基礎(chǔ),同時關(guān)鍵還在于我們?nèi)粘R噙M(jìn)行體育鍛煉。

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