慢跑是一項非常不錯的有氧健身運動，對于我們自身產生的好處是非常多的，還可以有效地幫助我們達到減肥的效果，在慢跑的過程中可以有效地幫助我們消耗我們體內的熱量，進而可以幫助我們塑造一個苗條的身材，大家一起來詳細的了解一下關于慢跑消耗的熱量功效吧。

健身運動耗熱效果排行榜跑步30分鐘熱量消耗295卡

最近，美國疾病控制與預防中心的專家以一個體重70公斤的人為例，計算出了參與各項健身活動消耗的熱量數目。體重不及70公斤的人，可根據體重及相應比率，計算出運動消耗的卡路里數量。

跑步(或者慢跑)。跑30分鐘可以消耗295卡路里的熱量，跑1小時消耗的熱量則達到590卡路里。

自由泳。以自由式游泳鍛煉，30分鐘消耗255卡路里熱量，1小時則為510卡路里。

打籃球。打30分鐘籃球可以消耗220卡路里熱量，1小時則可消耗440卡路里。

舉重。30分鐘可消耗220卡路里熱量，1小時消耗440卡路里。

徒步旅行。30分鐘的越野遠足等徒步運動，可以消耗185卡路里熱量，1小時則是370卡路里。

跳舞。跳30分鐘消耗熱量為165卡路里，跳1小時則消耗330卡路里。

輕量家務。30分鐘的輕量級家務，如種花、除草等，可以消耗165卡路里熱量，1小時330卡路里。

騎自行車。時速低于16公里，騎30分鐘消耗145卡路里(每小時290卡路里);時速高于16公里，則消耗295卡路里(每小時590卡路里)。

慢跑中消耗的熱量是非常多的一些正在飽受肥胖癥折磨的朋友就可以采用以上的方法去進行減肥，慢跑是一項非常不錯的健身運動，既可以幫助我們達到減肥的效果還可以，有效地提高我們自身的身體素質，效果非常不錯。