對于男性朋友們來說，你們都是想要擁有八塊腹肌的，但是現實往往造成了你們出現肚腩的情況，這主要是因為我們在平時缺乏鍛煉以及不控制自己飲食的問題造成的，所以我們建議大家在生活中應該要適當的進行運動，比如我們可以做俯臥撐，或者跑步等，這些運動都是可以鍛煉肌肉的。
坐姿雙手持鈴后屈伸：這個動作使用較大的重量,次數相應減少,每組6——8次,做3組.用雙手握住一個足夠重的啞鈴,掌心向上,手臂伸直,置啞鈴與頭頂,然后控制做屈伸運動.這個練習肘關節的位置并不重要,因為啞鈴的重量已使肘關節處于強大的壓力之下,不可能有太大的移動.同樣,因為重量大,也幾乎不可能做頂峰收縮.但有一點很重要,就是在做練習時應盡量使肱三頭肌充血。
作必須規范,不要使身體前后搖晃,也不要用身體的重量往下壓繩.僅僅用肱三頭肌的力量,盡量使雙肘夾緊身體,動作幅度要充分,底部做頂峰收縮.我不采用金字塔增重法則,每一組用相同的重量(3組×30次).由于保持高次數,所以每組的最后幾次都能感到似乎在用成千磅的重量訓練。
練腹肌最好的辦法還是仰臥起坐，每一次做100-200個，20-30個為1組，起碼要做5組。俯臥撐也能夠鍛煉腹肌記住健身的時辰肯定是不要一次性做到累，要分組做，才有效果，一般也是每一次做100個左右，至少分5組，詳細看自己情況而定。
根據這篇文章介紹的做什么運動可以有效的長肌肉，相信你們應該都知道舉啞鈴或者練習俯臥撐以及跳繩等都是可以促進長肌肉的，所以我們建議大家在生活中應該要對于鍛煉肌肉的方法進行練習，并且要養成良好的睡眠習慣等。
