因工作原因，好多白領(lǐng)運(yùn)動(dòng)健身選擇在晚上進(jìn)行，時(shí)間所迫，晚上鍛煉也是有好處的，時(shí)間充裕，隨意鍛煉，釋放一天的壓力，也是個(gè)不錯(cuò)的選擇，那在晚上跑步有什么注意事項(xiàng)嗎？接下來(lái)小編為大家總結(jié)了一些相關(guān)晚跑的注意事項(xiàng)，一定要看仔細(xì)喲。

1、不能飯后立即跑步

很多人吃過(guò)晚飯就著手準(zhǔn)備跑步了，雖說(shuō)晚上的時(shí)間比較充裕，但有些人晚飯吃得較遲，為了不影響早點(diǎn)睡覺(jué)，于是吃過(guò)飯就開(kāi)始跑步。

雖然晚飯吃得比午飯要少，但剛剛進(jìn)食后，胃部正忙著消化食物，立即劇烈運(yùn)動(dòng)，不僅影響消化，還會(huì)導(dǎo)致胃下垂。本來(lái)是出去鍛煉身體的，卻使身體受損，得不償失。

2、不能跑過(guò)之后再吃飯

有些人會(huì)想，既然吃過(guò)之后不能立即跑步，那就跑過(guò)之后再吃吧。這的確可以預(yù)防胃下垂，但是也會(huì)產(chǎn)生其它的問(wèn)題。

人在空腹的時(shí)候，往往血糖比較低，大量地消耗體內(nèi)能量，很可能導(dǎo)致體力不支，很容易暈倒；此外，空腹運(yùn)動(dòng)之后再吃飯，就會(huì)比之前更餓，不知不覺(jué)吃得更多，甚至出現(xiàn)狼吞虎咽的情況。無(wú)論是對(duì)消化還是對(duì)瘦身，都沒(méi)有任何好處。

比較合適的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，是晚飯后一小時(shí)，食物消化得差不多了，又補(bǔ)充了一定的能量，跑步更有力氣。

3、不在車流量大的地方跑步

現(xiàn)在的車輛越來(lái)越多了，即使到了晚上，馬路上也仍然是車來(lái)車往。如果在車流量大的馬路邊跑步，也許路面很寬敞，而且可以按直線跑，覺(jué)得很順暢，但那么多的汽車尾氣污染的不僅僅是空氣，還有人的肺部。

跑步本身是一種有氧運(yùn)動(dòng)，給身體輸送更多的氧氣，并可以鍛煉心肺功能。但汽車尾氣中含有一氧化碳以及含鉛汽油，這些有毒物質(zhì)將給人體帶來(lái)非常大的危害。

還有一點(diǎn)，在車流量大的地方跑步，有安全隱患，不僅僅是車輛的問(wèn)題，還有路面被車輛壓得不平整，容易有坑坑洼洼的現(xiàn)象，容易扭傷腳踝。

因此，選擇合適的跑步地點(diǎn)是非常重要的，即使公園或體育館離家有點(diǎn)遠(yuǎn)，也最好騎自行車去，然后再開(kāi)始跑步，可以得到雙重的鍛煉。

4、不要在跑步時(shí)戴耳機(jī)

很多人都會(huì)在跑步時(shí)戴上耳機(jī)，因?yàn)榕懿绞且环N比較單調(diào)的運(yùn)動(dòng)，特別是一個(gè)人時(shí)比較無(wú)趣。戴上耳機(jī)立馬感覺(jué)有意思了，還可以緩解跑步帶來(lái)的疲勞感，使這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)可以長(zhǎng)期堅(jiān)持下去。

但是，戶外的噪聲往往是比較大的，就算是在公園里，開(kāi)的音量也比在室內(nèi)的要大一些。這顯然會(huì)有損聽(tīng)力；另外，在跑步時(shí)，耳機(jī)和耳朵之間會(huì)產(chǎn)生摩擦，會(huì)損害外耳的皮膚，如果耳機(jī)的質(zhì)量不好，損傷就更大了。

還有，跑步時(shí)全身血液循環(huán)，本是非常有利于健康的，但戴上了耳機(jī)，就會(huì)阻礙耳朵附近的血液循環(huán)，加上運(yùn)動(dòng)時(shí)容易出汗，就會(huì)滋生細(xì)菌，引發(fā)炎癥。

如果一定想要在跑步時(shí)聽(tīng)音樂(lè)，可以帶上輕便的播放器，用外放模式播放。既可以打發(fā)跑步時(shí)的無(wú)聊時(shí)光，又可以保護(hù)耳朵，一舉兩得。

總結(jié)：愛(ài)運(yùn)動(dòng)沒(méi)有錯(cuò)，只要做好運(yùn)動(dòng)前準(zhǔn)備工作，一切都不是問(wèn)題，晚上運(yùn)動(dòng)選擇在人多的地方，并且也需要有朋友的陪伴，這樣鍛煉才會(huì)安全。