產(chǎn)后的減肥黃金期就是產(chǎn)后的六個(gè)月，如果產(chǎn)后沒有把握住減肥的時(shí)間，后面的體重也會(huì)逐漸增加的，所以在產(chǎn)后六個(gè)月，建議產(chǎn)婦們，要進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，同時(shí)保持飲食的合理搭配。
生理恢復(fù)期
產(chǎn)后第一個(gè)月對(duì)產(chǎn)后媽媽來說是身體復(fù)原的重要時(shí)期，為健康著想，先不考慮太多緊致塑身的手段，但月子坐得好，身體各項(xiàng)機(jī)能恢復(fù)得快，內(nèi)分泌回歸正常，新陳代謝順暢，亦有助于體形恢復(fù)。
2.適度腹部按摩產(chǎn)后，撐大的子宮及腹部組織，便會(huì)自然恢復(fù)，為了避免快速恢復(fù)過程中的不適，建議產(chǎn)婦對(duì)腹部做適度打圈按摩，以促進(jìn)子宮順利回復(fù)歸位，在按摩同時(shí)搭配緊膚霜，能增加松弛腹肌的彈力與緊致度。
束腹帶可以給腹部、臀部適當(dāng)壓力，幫助內(nèi)臟歸位，讓腹壁與盆骨恢復(fù)至孕前狀況，同時(shí)可以緊縮松弛的腹肌;建議在生產(chǎn)5日后就用上束腹帶，窈窕體形非夢(mèng)事。
4.充分休息美國哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院曾對(duì)產(chǎn)后媽媽做過一項(xiàng)調(diào)查：每天睡眠不足5小時(shí)的媽媽，比睡足7小時(shí)的媽媽平均體重重10公斤，這是多可怕的數(shù)字啊。因?yàn)樗卟蛔悖瑢?dǎo)致體內(nèi)激素分泌失衡，新陳代謝發(fā)生異常，易造成“代謝障礙型肥胖”，研究中還發(fā)現(xiàn)睡眠不足的媽媽減肥的難度是一般人的兩倍以上。所以，每天多睡兩小時(shí)有助體形恢復(fù)。
緊膚窈窕期
坐完月子，接下來就是產(chǎn)后媽媽緊膚塑身的關(guān)鍵時(shí)期了，這個(gè)時(shí)期要在飲食與運(yùn)動(dòng)上下工夫。
6.少量多餐、高纖飲食過了月子期間高熱量、高蛋白的攝取期后，此階段以少量多餐方式漸漸在飲食上引入多蔬果、多高纖的理念，有助腸胃正常代謝，有效改善許多產(chǎn)后媽媽便秘的問題，可以減少脂肪囤積，緊致腰圍、臀圍。
7.產(chǎn)后塑身操剛生完孩子傷口需要復(fù)原，不建議立即做運(yùn)動(dòng)，但產(chǎn)后一個(gè)月，身體一切狀況已恢復(fù)得差不多了，這時(shí)就可以做一些緊致腹肌、腰肌的運(yùn)動(dòng)，還可以消耗多余熱量，減少腹部、臀部脂肪，腹式呼吸就是一個(gè)好方法。
8.腹式呼吸平躺在床上，膝蓋彎曲，雙手放在腹部，用力吸氣，讓腹部膨脹突出，再慢慢吐氣，讓腹部凹下，重復(fù)10~15次。
