很多人為了讓自己擁有一身結(jié)實(shí)的肌肉，都會(huì)不停的運(yùn)動(dòng)鍛煉，但是也要注重一些技巧，絕對(duì)不能夠盲目，比如常見的啞鈴運(yùn)動(dòng)還有，倒立俯臥撐等這些運(yùn)動(dòng)，對(duì)于幫助鍛煉肌肉都是比較有效的。

1、啞鈴運(yùn)動(dòng)

重量1~3磅或1~15公斤，可以根據(jù)自身實(shí)際情況選擇重量，要力所能及。每次雙手抬舉15次，間歇30秒~1分鐘。坐姿(或站立)，雙手持啞鈴垂于體側(cè)，掌心相對(duì)，兩肘靠在身體兩側(cè)。以肘關(guān)節(jié)為支點(diǎn)，向上彎舉，同時(shí)前臂外旋掌心朝上，舉至最高點(diǎn)收緊肱二頭肌，稍停，然后控制還原。輪換做。作用：可以鍛煉手臂及頸肩部肌肉。

2、仰臥起坐

平躺于地上或毯子上，大小腿要彎曲成90度，腰部要與地面貼實(shí)，不要借力。作用：可鍛煉腰背部肌肉。

3、俯臥撐

大部分女性朋友可能都覺得這個(gè)很有難度，在這里專門介紹一種女性俯臥撐：不必趴在地上，而是選擇一個(gè)比較高的臺(tái)子，如較高的窗臺(tái)，身體與窗臺(tái)保持一定的傾斜度，雙手按在臺(tái)子上做俯臥撐。作用：鍛煉胸肌、腹肌、手臂肌肉。

4、倒立

一般人可能開始時(shí)做不好，可以先在床上或柔軟的地方進(jìn)行，但是時(shí)間不宜過長(zhǎng)，高血壓病患者不要進(jìn)行這類鍛煉。作用：可以鍛煉手臂、肩部肌肉。

5、擴(kuò)胸式

雙手的手掌作為支撐點(diǎn)，雙臂張開，與肩同寬，或比肩更寬，背部、腰部和臀部呈一條直線，肘部用力，屈臂運(yùn)動(dòng)即可。此方式主要鍛煉的是胸肌、上臂的肱三頭肌以及腹部肌肉。

6、夾肩式

動(dòng)作與上同，只是雙手間距較窄，并以雙拳作為支撐點(diǎn)，拳眼向前。這種方式鍛煉的是臂力，而且能增加手腕的力量和拳的硬度。練習(xí)時(shí)應(yīng)注意，所選的支撐地面可以先軟后硬，手腕支撐時(shí)要繃緊，以免扭傷。