要想打造出性感的翹臀，首先臀部就要比較豐滿，我們知道臀部豐滿的組織主要是脂肪，所以說，平時應該加強一定的食療，這樣有助于臀部的豐滿。在飲食方面可以適當的吃一些壽司卷兒，吃一些熟食肉，經常吃一些干果等等，都有助于臀部脂肪變多的效果，當然平時也要適度的運動鍛煉。
一、壽司卷：
感覺吃的少或者清淡并不意味著就真的是這樣！許多種類的壽司都是由一些容易引起肥胖的成分構成，比如蛋黃醬，奶油芝士和白米飯等，這些只會讓你攝入的熱量急劇上升！另外吃壽司的調料里面的糖分和鈉含量也是很高的！不過喜歡吃壽司的人也不用太擔心，可以選擇蔬菜卷壽司和刺身，這兩個會更健康！
二、熟食肉：
蛋白質無疑對我們很重要，不管是減肥還是增肌，但是許多熟食店里面的出售的處理過的肉類都有著很多的不健康的脂肪酸和鈉，這些其實給予身體的壞處要多余好處！要想最大化的攝入蛋白質可以選擇去皮雞肉或者三文魚之類的。
三、干果：
不要因為它是水果就一定健康！許多干果中都有添加糖，添加劑和防腐劑，這樣才能讓味道更好，并且保存的時間更長！要想保持健康，吃新鮮的水果無疑是最好的選擇了！
四、辛辣食物：
辛辣食物中有著豐富的抗氧化物質這個沒錯，抗氧化物質也是抵抗衰老的主要元素！不過我們喜歡的一些食物像雞翅和咖喱，里面的納和飽和脂肪比較高，如果吃的太頻繁，會不利于你的身材的！總的來說，辛辣的食物隔一陣吃一次還是不錯的！要保持節制。
五、應保持充足而良好的睡眠。
人的睡眠若比較充足，胃口就比較好，而且也有利于對食物的消化和吸收。適當運動。特別是對于那些長期坐辦公室的人來說，每天應抽出一定的時間來鍛煉，這不僅有利于改善食欲，也能使肌肉更強壯、體魄更健美，人體的肌肉如果長期得不到鍛煉，就會“用進廢退”，肌纖維相對萎縮，變得薄弱無力，人也就顯得瘦弱。知識分子多為此類體型，應注意加強鍛煉。
