其實我們都明白腰在人體上起著承上啟下的作用，其健康與否將在很大程度上影響了人的生活和工作，要想腰部健康，除了平常要注意端正坐姿，還有重要的一點是做好鍛煉工作，那么怎樣的方式對鍛煉腰部最有幫助呢?針對這樣的問題，我們文章內容就做相關的解答工作，希望接下來的內容能對大家有效!
訓練方法
第一組：仰臥起坐(一)：平躺于地，雙手交叉置于胸前，雙腿微弓，如一般仰臥起坐，起身然后躺下，重復數次。至于次數則可視個人體能來決定。
第二組：仰臥起坐(二)：將雙腳交叉抬高做仰臥起坐。難度較第一組高，效果亦較第一組強。
第三組：曲膝抬腿(一)：平躺于地，雙手緊貼地板，雙腿曲膝抬高(愈胖的人，膝蓋可愈彎)，再放下，反復數次，有助下腹肌的鍛煉。
第四組：曲膝抬腿(二)：坐于地板上，以臀部為支點，雙臂撐住地面，雙腿彎曲抬高，再放下。肥胖男子可利用此法來有效地收縮小腹。
第五組：側腹肌訓練：一手置于耳后，一手緊貼地面，分別往左右方向做仰臥起坐，反復數次。在做此組運動時，背部必須緊貼地面，側
起身的臀部亦只能略為抬起，不可離地面過遠，否則易導致背部受傷。
第六組：側身曲膝抬腿(一)利用無把手的長沙發椅，側身雙腿自然垂落地面，雙手交叉胸前，曲膝抬腿。
第七組：側身曲膝抬腿(二)，側躺于地，彎曲手肘，以支撐頭部，然后單腿曲膝抬起，放下，重復數次，再做另一側。
第八組：懸吊抬腿運動，利用公園里的單杠或雙杠，雙手拉住單杠，然后膝蓋微彎抬起，再反復。
