很多人平時都有健身的習慣，有些人健身一段時間后體重沒減反而增加了，有些人卻是體重反而減輕了，就像生活中瘦弱的人想胖一點，反而是越來越瘦，胖的人是想瘦一點，結果是越來越胖，很多人聽說健身是會增肥的，其實健身能不能增肥是根據身體情況來決定的，下面介紹健身會不會增肥呢？

健身能增肥嗎？

從科學的角度來說，健身增肥對部分人群是有效的。因為適度的健身，除了能夠刺激腸胃蠕動之外，還可以刺激肌肉的生長。但是在實際操作中，健身增肥是比較復雜的，大家都知道健身圈流行一句話：七分吃、三分練，也就是說健身增肥想要成功，2個方面都要做好，而且飲食相對更加重要一些。

健身增肥的科學基礎：

健身增肥的邏輯，在于刺激肌肉生長，讓我們的肌肉更粗更大，從而增加我們的整體體重。要徹底搞明白健身增肥的原理，我們首先要搞明白肌肉生長的原理，然后遵循肌肉生長的原理，不斷的去刺激肌肉增長，以達到增肥的目的。

肌肉生長的秘密，在于破壞和重構過程。在肌肉超負荷負重之后，肌肉纖維會出現微小的裂縫，叫做肌纖維超微結構損傷；當身體察覺到這種損傷時，身體會釋放一種叫做細胞活素的物質，用來指揮肌肉修復。在肌肉加固和修復的過程中，最終使我們的肌肉變粗；在生理學上，這個過程就叫做肌肉生長。

弄清楚肌肉生長的秘密之后，健身者們根據肌肉生長的這種原理，設計出了一系列的訓練方法，目的就是使肌肉處于超負荷負重狀態，使肌肉不斷的進入損傷-修復的循環狀態，來刺激肌肉的生長，這種訓練方法就叫做：力竭訓練。

健身增肥的操作要點：

1、高強度無氧訓練

健身增肥，首先需要的就是進行高強度無氧訓練，最好是力竭訓練，對肌肉纖維進行充分破壞，進而刺激人體的自我保護機制，促使肌肉修復、生長、強化；

2、高密度營養素攝入

在健身增肥的過程中，當人體肌肉纖維被充分破壞，誘發了人體自我修復機制之后，我們需要為身體提供更多的營養素，用于身體修復肌肉組織；因此健身增肥過程中，飲食調整是及其關鍵的環節

3、保證充足休息睡眠時間

由于肌肉修復過程，主要在夜晚睡眠期間進行，因此保證充足的睡眠，才能給身體自我修復提供更好的環境。因此在健身增肥過程中，我們建議瘦友們至少保證一天8個小時以上的睡眠，有條件可延長至10個小時睡眠。并且，為了保證肌肉可以修復徹底，一般建議訓練的頻率不應太高，一般維持在一周2-3次力竭訓練即可。

為什么很多瘦友健身增肥失敗了？

第一種可能：健身的方法不正確，或者運動頻率過高，或者是運動強度不夠，或者是營養攝入不足，或者是睡眠時間不夠，都會導致健身增肥失敗。相對來說，如果瘦友是去健身房，跟隨健身教練訓練，出現前兩種失誤的概率較低；但是由于健身教練們，對飲食干預其實都不是很擅長，所以營養攝入不足是導致健身增肥失敗，最為常見的原因。

第二種可能：瘦友本身不適合健身增重。健身增肥，其實也屬于運動增肥的一種，也有自己的局限性和適應人群。對于一些食物消化不好、營養吸收不理想、熱量消耗過大的人群來說，健身增肥9成以上概率會以失敗告終。

健身增肥適用于哪類人群？

健身增肥，主要適用于單純性消瘦人群，也就是消化吸收功能正常，而且沒有任何基礎疾病的瘦友。其他類型的瘦友，單獨采取健身增重，效果基本不會特別理想，只能將健身增肥作為輔助手段，配合其他增肥方法一起，來達到更好更快增肥的目的。