很多人在跑步的過程都喜歡進行負(fù)重跑步，這種方式是可以讓身體得到鍛煉的，會刺激骨骼的生長，但是也會給身體造成一定的危害，這種跑步方式會讓身體中的脂肪得到快速的消耗，同時還會讓心跳的速度加快，讓肌肉的力量變的更強，但是鍛煉的時間最好不要過長，那么負(fù)重跑步能減肥嗎?

第一，負(fù)重跑步能減肥嗎?負(fù)重跑步減肥更快。負(fù)重跑步會使得人的身體消耗更多的脂肪，并且加快心跳，增加身體的耗氧量，增強肌肉力量。負(fù)重跑步可以有效地刺激人的骨骼，是骨骼得到硬力刺激，有助于鈣流入，讓骨骼更強健，并延緩骨鈣丟失;負(fù)重跑步可以鍛煉一個人的肌肉持久行、耐力、有氧能力以及爆發(fā)力，每星期進行3到5次的鍛煉即可，不要過多，除了負(fù)重跑步，還可以通過跑樓梯、跳繩等來實現(xiàn)訓(xùn)練目的，在訓(xùn)練的時候應(yīng)該注意節(jié)奏，呼吸，根據(jù)自身情況，量力而為。然而，負(fù)重跑步也有不好的以免，尤其是剛開始鍛煉的人，一不注意方法，就很容易受傷，如一味地增大負(fù)重量，這樣也就是的肘關(guān)節(jié)和肩膀受傷的可能性相應(yīng)增加。

第二，注意事項：把握黃金時間。有氧運動是最好的減肥方法之一，特別是慢跑。在跑步30分鐘內(nèi)，提供運動能量的主要靠體內(nèi)貯存的糖原，特別是肌糖原和肝糖原。跑步30分鐘后，供能的主要來源就轉(zhuǎn)變?yōu)轶w內(nèi)的脂肪。跑步30分鐘~50分鐘，是燃燒脂肪的黃金時間，把握好這點，也能事半功倍。局部負(fù)重跑。想要針對臂膀燃脂，可以局部增加負(fù)重，雙手握啞鈴跑。但這個方法不適用于初級學(xué)員，需要有一定運動基礎(chǔ)的人操作。

負(fù)重跑步能減肥嗎?可以的，穿著負(fù)重背心或雙肩包，對于想加強耐力訓(xùn)練的特殊人群，加重負(fù)荷，有可能增加代謝，有一定幫助，可以穿負(fù)重背心，但不推薦雙肩包。雙肩包影響身體擺動，使上肢不協(xié)調(diào)。如果過重，會使下肢的膾、膝、踝、負(fù)重關(guān)節(jié)加重承重，容易扭傷、摔倒。