因為現代生活水平的逐漸提高，一些人會去選擇發展型消費，而隨著提倡健康有型的身體形態這種觀念的普及，健身也成了一種很受歡迎的發展型消費。而有些人會去選擇在健身房里健身，而健身房里的健身方式也是多種多樣供人選擇，但是如果在健身的時候一不小心將肩膀拉傷了應該怎么辦呢？

臥推肩膀不適是很多健身愛好者的通病！在其中很多人就是因為忽視了一個小細節而導致這樣的窘境！

對肩膀來說，臥推是一個有受傷風險的動作嗎？

"杠鈴臥推"及"啞鈴臥推"，哪種動作對於肩關節壓力比較少呢？

肌力訓練的首要目標是預防受傷的發生，再來才是強調提升運動表現。因此在進行肌力訓練時，盡可能以安全的動作及關節角度來進行，避免在進行訓練的過程中造成傷害。

以杠鈴臥推來看，雙手是一起放置在一根杠鈴上，關節活動的自由度會被限制，被限制在沿著杠鈴的移動方向；

而啞鈴臥推的部份，雙手各自持一個啞鈴，各自擁有完整的關節活動度可以進行。

而手肘跟軀干的角度約幾度是比較安全的呢？

臥推要做的好，手臂與軀干的夾角是一個關鍵技術。

這里的夾角是指“當你往上推及往下降的過程中，上手臂或肱骨(humerus)與軀干的夾角”

以軀干為起始點，你的手臂應該是往外約45度的角度進行動作，這予許將重量更好分配落在肩膀、肱三頭及胸。

健身房很多人在進行臥推的時候這個夾角都會過大！（趨于90度)

不幸的是，當你手肘跟肩膀高度對齊，你會將上噸的重量壓迫在肩關節上，這易造成肩關節袖的問題。

因此我的建議是臥推的時候要大臂和軀干的夾角應該維持在45度左右！

小小改變會讓你遠離肩部受傷的風險

當你嘗試用45度夾角的方式臥推的時候，你能舉起的重量可能會下降。但是不要擔心，如果你能持續的用這個位置來進行訓練，力量將會很快的補救回來，并且發現更多的肱三頭肌力。

另外要再提醒的是，你也應該以這種方式來進行俯臥撐，有助于讓你處在一個更為安全的姿勢。