很多人在練腹肌的時候因為沒找對適合自身的正確方法，造成了腹部肌肉拉傷。大家都知道人體肌肉拉傷是一件十分嚴重的事情，所以在練腹肌的時候一定要找到正確的方法進行練習。而練腹肌雖然是一件很困難的事情，但是仍舊有幾個簡單的動作可以練腹肌，今天就為大家介紹幾個簡單的練腹肌的動作吧。
1、對角卷腹:鍛煉腹內斜肌和腹直肌，但主要鍛煉腹外斜肌。
動作要領：側臥，雙腿并攏彎曲，大小腿成90度，雙手交叉放于胸前。下半身保持不動，上半身向上抬，在最高處停頓。
動作次數:8～12次，3組。
注意:保持身體平衡性，不要晃動骨盆。
2、杠鈴伏地挺身:鍛煉腹直肌，對背部肌肉有拉伸
動作要領：跪在地上，小腿抬起，雙手握住杠鈴，與肩同寬。保持雙臂的挺直，將杠鈴往前推，同時軀干下沉，當臀部、背部和手臂在同一水平面時停頓。
動作次數:15～20次，4次。
注意:從膝蓋到肩膀始終保持直線不要弓腰。
3、臥姿舉腿:主要鍛煉下腹部
動作要領：躺在座椅上，頭部和臀部盡量貼緊座椅。雙腿在膝蓋處稍微彎曲。手肘彎曲握住座椅。集中下腹部的肌肉，抬起上身，使下半身與上半身呈90度。充分感受到下腹部的收縮之后慢慢的放下，雙腿與座椅的高度相同。
注意:腰部不要離開座椅，可以稍微彎曲膝蓋。
4、啞鈴體側屈:主要鍛煉腹外斜肌。
動作要領：雙手握住啞鈴，雙腳分開與肩同寬，保持胸部朝向正前方，將啞鈴順著大腿側面的線條向下，同時彎曲上半身。手臂盡量不要發(fā)力，順著大腿側面的線條再次向上回到原始狀態(tài)，換方向，反復。
注意:手臂不要發(fā)力，肩部輕輕向后收，胸部慢慢向前推。
