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怎樣增加手臂肌肉

作者:qing  時間:2018-12-07 19:58:57  來源: 大眾養生網

其實現在很多人手臂的力量都是不夠的,經常沒有辦法舉起比較重的東西,或者提東西的時候都會覺得很累,為了防止這種情況,很多人會去健身,鍛煉手臂的肌肉,但是在健身的過程當中也要注意,除了勞逸結合以外,這幾個動作是可以有效增加手臂肌肉的。

鍛煉手臂肌肉最有效的方法是什么呢

1.引體向上

大多數人沒有意識到最好的方法實際上是鍛煉手臂的大小和力量,這是簡單的開發能力,保持身體挺直而穩定,手臂和肩部應是全身唯一運動的部位。

2.俯臥撐

充分下降身體,然后,要馬上用力撐起舉起你自己的身體,回到起始位置,這個對于鍛煉肌肉力量和肌肉質量是最有效的方式之一。如果你剛剛開始鍛煉你的手臂的大小,這也是最好的方式,但要堅持鍛煉避免傷害增強耐力。

3.啞鈴

下一步是建立肌肉質量的簡單方法:每個手臂堅持10次,3回為一個循環,最初可選擇一個較小的體重如25磅,鍛煉的是肱二頭肌和前臂的大小。

4.啞鈴彎舉

當你有效地建立了兩個手臂的力量,是時候進行單一的重量鍛煉了。單桿彎曲,雙臂實際上重構以重量使你的三頭肌在運動。但是,一定要記住不能很快哦。

5.單臂啞鈴

將你的左膝蓋和左手牢牢地固定在一個固定的長椅上,你的左手應該成為你的身體的支撐;然后保持一個很低的的身體重心,使你的背闊肌和肱二頭肌收縮,慢慢抓取啞鈴向上直到你的軀干;然后完全伸展慢慢放下啞鈴。你會感覺到你的背部,肱三頭肌,肱二頭肌,前臂強大有力。

6.三頭肌

躺在長凳上,抓住杠鈴直舉,慢慢下放至你的胸部。你的上臂不能向前或向后轉移,彎曲肘部慢慢地朝著你的頭部降低。停下來的時候,你的前臂下方平行,但要注意額頭的安全性。這將可以鍛煉你的前臂和肱三頭肌,以及胸部的肌肉群。

7.交替傾斜練習

把板凳設置為60%個傾斜,用中等重要,用掌心自然把握,慢慢收縮你的右手臂到胸前。當你舉起啞鈴時,你的手慢慢旋轉,讓你的手掌朝著天花板。當你舉起的時候,注意保持你的上臂緊貼你的身體。這是正確鍛煉你的二頭肌方法

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