飯后多久健身呢?這是很多健身的人士都會面臨的一個疑問。其實(shí)，進(jìn)食與運(yùn)動前的時間間隔主要取決于食材和進(jìn)食的多少。其他決定性因素包括年齡，身體狀況和運(yùn)動強(qiáng)度。如果吃的肉食比較多，難以消化，那么飯后健身的時間就應(yīng)該保持在2個小時左右，正常來說，一般是飯后一個小時就可以健身。

飯后如何健身

一般來說，飯后最好進(jìn)行一些輕度的運(yùn)動，例如散步、打太極拳等，中度運(yùn)動一般在飯后兩小時進(jìn)行，如慢跑、減肥操、騎自行車等;長跑、跳繩、踢足球、打籃球等高強(qiáng)度運(yùn)動，在飯后三小時以后再進(jìn)行。另外，在運(yùn)動后泡澡，瘦身效果不錯，泡澡有助于排出體內(nèi)廢物，促進(jìn)新陳代謝，在運(yùn)動半小時后，泡個半小時的澡，水溫以38度宜，泡澡不僅能夠放松，而且還能促進(jìn)血液循環(huán)，活化免疫細(xì)胞并提高免疫力，當(dāng)然，泡在水中的時候，加上扭腰、伸展運(yùn)動的話，減肥效果更好。

飯后馬上健身的危害

1、影響減肥效果

吃完飯就馬上運(yùn)動減肥的MM們一定要注意，吃完飯人體內(nèi)的副交感神經(jīng)會受到抑制。這時運(yùn)動不但會影響到身體的消化系統(tǒng)，還會嚴(yán)重影響到減肥效果。

運(yùn)動專家說，隨著運(yùn)動強(qiáng)度的遞減，最佳的運(yùn)動時間分別是飯后3小時、飯后2小時和飯后1小時。

根據(jù)這一結(jié)論，可以得出，最佳的減肥運(yùn)動時間是在飯后3小時，即早餐后3小時至午餐前，午餐后3小時至晚餐前和晚餐后3小時至臨睡前。

2、腸胃刺激導(dǎo)致不良反應(yīng)

剛吃完飯，腸胃中的食物會隨著運(yùn)動上下左右的震動，這樣對腸胃會造成機(jī)械性刺激，導(dǎo)致胃痙攣，引發(fā)嘔吐等不良反應(yīng)，所以說飯后不能立卻運(yùn)動就是這個原因。

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3、嚴(yán)重影響人體正常的消化功能

運(yùn)動減肥需要大量血液來傳遞氧氣，而吃完飯人體會將大量血液集中在腸胃，盡快消化剛剛吃下的食物。

這樣就會造成本應(yīng)集中在腸胃的血液分散到身體各部位，會造成腸胃供血不足，降低消化功能，造成消化吸收功能性紊亂，嚴(yán)重影響身體健康。

一旦造成腸胃疾病之后，就會伴隨著你一輩子，餐餐都的謹(jǐn)慎你的飲食，一不注意就會痛苦不已，真心難受。所以運(yùn)動固然重要，但也一定要謹(jǐn)慎，善待腸胃。

4、抑制脂肪分解

飯后人體分泌的胰島素會呈上升的趨勢，而胰島素的升高將會抑制脂肪的分解，達(dá)不到減肥瘦身的目的。