按訓(xùn)練原則是用力時(shí)呼氣，放松時(shí)吸氣。但并不是必須的。

關(guān)于力量訓(xùn)練時(shí)的呼吸方式，一種是自然呼吸，一種是有意識(shí)地呼吸。

有意識(shí)地呼吸又可以分為四種：

自然呼吸派的觀點(diǎn)是，人自然會(huì)依靠本能正確呼吸。比如，用力時(shí)，人自然會(huì)屏息。

如果你進(jìn)行力量訓(xùn)練，由于時(shí)間較長(zhǎng)，如果你使用大重量，并且全程屏息，就有可能感覺(jué)不舒服，甚至導(dǎo)致傷害。

而有經(jīng)驗(yàn)的訓(xùn)練者就不是這樣。如果他采用自然呼吸，會(huì)在用力瞬間屏息，過(guò)粘滯點(diǎn)以后呼氣。也就是，自然地做出正確的呼吸。

所以，自然呼吸只有對(duì)于有經(jīng)驗(yàn)的訓(xùn)練者才是有效的。

那么，如果有意識(shí)地呼吸，應(yīng)該采用哪種呼吸法?

當(dāng)使用大重量時(shí)，或者參加力量比賽時(shí)，采用第三種呼吸法最為合理。

在日常訓(xùn)練中，以及不使用大重量時(shí)，哪一種方法更好?

一般說(shuō)來(lái)，呼氣時(shí)間可以長(zhǎng)可短，但吸氣時(shí)間應(yīng)該比較長(zhǎng)。這樣冷空氣經(jīng)過(guò)鼻腔加熱，對(duì)肺部的刺激會(huì)減小。

在健美訓(xùn)練中，還原過(guò)程所花的時(shí)間往往比較長(zhǎng)，用力過(guò)程所花的時(shí)間比較短。采用第一種方法，即用力時(shí)呼氣，還原時(shí)吸氣，可供吸氣的時(shí)間比較長(zhǎng)，身體會(huì)感覺(jué)更舒服。

但有些健身者在后面幾組，或者一組的后面幾次，用力時(shí)會(huì)艱難、緩慢地移動(dòng)重物。如果他們采用第一種方法，即用力時(shí)呼氣，就會(huì)在用力之初將空氣呼出，在接下來(lái)的較長(zhǎng)的一段時(shí)間內(nèi)陷入缺氧的境地。對(duì)于他們來(lái)說(shuō)，采用第二種方法，即用力時(shí)吸氣，還原時(shí)呼氣，身體會(huì)感覺(jué)更舒服。

總結(jié)來(lái)說(shuō)，就是視情況而定。