針對PC肌的鍛練，早已獲得廣泛了解。殊不知很多人知其所以然，而不知所以然，盲目從眾，對人體導(dǎo)致許多副作用。根據(jù)提肛訓(xùn)練并不可以使PC肌獲得是多少提高，只有防止一些肛門口和十二指腸病癥。

根據(jù)小便訓(xùn)練更為不合理，無論是中西醫(yī)結(jié)合，都覺得一次性將尿里排干凈才算是恰當(dāng)?shù)淖鞣ā＜偃缭谛”闳^程中強(qiáng)制停止小便，一方面會使尿里中的沉淀停留，造成膀光炎癥。另一方面，會導(dǎo)致擴(kuò)約無效，如同自來水龍頭滑扣，從此關(guān)不上，此后尿頻尿急、憋不住尿。

那麼怎么做才算是對的呢，肌肉訓(xùn)練是一系列反映，務(wù)必根據(jù)組成訓(xùn)練才可以達(dá)到效果。

第一套姿勢

準(zhǔn)備式，排盡上廁所，繞開進(jìn)餐時(shí)間前后1鐘頭內(nèi)的時(shí)間范圍，平躺在健身墊上，調(diào)均勻吸氣。

小腿肚當(dāng)然彎折，腳板貼地。以腹部能量撐起來上身，兩手當(dāng)然置放上下兩邊屁股部位。頭略微低下頭，以屁股為管理中心維持沒動，運(yùn)用腰腹力量，牽引帶上身向兩側(cè)移。上下挪動為一次，15-20次為一組。

第二套姿勢

回應(yīng)到準(zhǔn)備式，小腿肚當(dāng)然彎折，腳板貼地。

兩手掌抱頭，使頭部向腹部伸屈，另外伸出左腿，以屁股為支撐點(diǎn)，竭盡全力向頭部挨近，直至極限。

上下腿循環(huán)系統(tǒng)，一個(gè)循環(huán)系統(tǒng)為一次，15-20次為一組。

第三套姿勢

回應(yīng)到準(zhǔn)備式，小腿肚當(dāng)然彎折，腳板貼地。兩手旋轉(zhuǎn)放置股間大腿根部兩邊。

以屁股為支撐點(diǎn)，將上身伸出，兩手掌自因?yàn)榇笸雀块g往返，使大腿根部隨意向左室。15-20次為一組。

第四套姿勢

平躺著，兩手枕于后腦殼。腰腹部以上維持沒動，以屁股及大腿根部為重心點(diǎn)，正確引導(dǎo)左腳踩出，像行走一樣滯留半空中，隨后右腳踩出，與左腿齊平。接著學(xué)會放下，15-20次為一組。

第五套姿勢

回應(yīng)到準(zhǔn)備式，小腿肚當(dāng)然彎折，腳板貼地。兩手當(dāng)然置放于大腿根部上邊。

以屁股為支撐點(diǎn)，將上身伸出，兩手掌自因?yàn)榇笸雀可献笥彝怠Ｒ粋€(gè)往返為一次，15-20次為一組。

第六套姿勢

平躺著，張開雙臂作相擁式，以屁股為支撐點(diǎn)，伸出上身，另外使兩腿齊平向頭部看齊，直至兩手虛抱至小腿肚部位。15-20次為一組。

第七套姿勢

回應(yīng)到準(zhǔn)備式，小腿肚當(dāng)然彎折，腳板貼地。雙手交叉置放于胸部。

以腰腹部為牽引帶，將上身伸出，頭部盡可能上升，直至極限，隨后漸漸地躺下來。一個(gè)往返為一次，15-20次為一組。

第八套姿勢

平躺著，將兩腿當(dāng)然彎折伸出。兩手平抬握空拳，放置大腿根部兩邊，以屁股為管理中心，以腰腹部之手為引，使上身向腳部挨近，兩腿反過來朝頭部挨近，直至完美。一個(gè)往返為一次，15-20次為一組。