現(xiàn)在不僅是女性朋友希望自己擁有迷人的身材，很多男性朋友也在鍛煉身體，希望能夠擁有好的身材，我們建議男性朋友可以采用運(yùn)動的方式來讓自己的身材更好，很多男性朋友都希望擁有胸肌，那么我們到底應(yīng)該如何鍛煉才能讓自己有胸肌呢，下文我們就給大家介紹一下鍛煉胸肌的方法。

每次運(yùn)動前先做熱身運(yùn)動。扭動一下關(guān)節(jié)就行。

俯臥撐能鍛煉手臂上的肌肉和胸肌是眾所周知的。個(gè)人鍛煉方法：慢動作，少做一點(diǎn)，撐下去快貼地呆十秒，再上來，呆十秒。如此反復(fù)做十個(gè)左右就差不多了。做完了歇一會再做，一天做幾組（依自己情況而定）筆者一天4組（好累啊有木有）。

臂力器練胸肌。筆者是將臂力器舉高到頭頂，靠胸肌來拉動（不知道是否準(zhǔn)確，但感覺練胸肌還行）。靠胸肌拉到最大，再放下到胸部位置，一段時(shí)間收縮（如此重復(fù)）

拉力器練胸肌。筆者是往下彎來練胸肌，向自己彎曲練臂肌。將拉力器盡量彎曲，保持不動，一段時(shí)間再松開（如此反復(fù)做幾個(gè)，累了就休息待會繼續(xù)）。

仰臥起坐也能練習(xí)胸肌（不過更練腹肌）。這個(gè)就不多介紹了.

每天捶打一會胸部部位，也能有效的鍛煉出胸肌。筆者每天以拳頭擊打一會兒胸肌，感覺挺有效的，大家可以試試。這個(gè)肯定沒有什么壞處了

其實(shí)練習(xí)肌肉就是將肌肉組織輕微破損，然后修復(fù)。緊記是輕微破損，所有鍛煉需要有一個(gè)度（再自己能接受的范圍之內(nèi)）。肌肉修復(fù)需要一定的時(shí)間，所以筆者建議大家隔一天再練習(xí)。

在上面的文章里面我們介紹到男性朋友也是很在意自己的身材，男性朋友可以通過運(yùn)動的方式來讓自己擁有迷人的身材，上文我們詳細(xì)介紹了男性朋友鍛煉胸肌的方法。