???由于近年來人們生活環(huán)境的問題，及一些社會壓力，人們的身體狀況也在無形之中越來越差，人們正是意識到了自身的狀況，所以最近對增強(qiáng)體質(zhì)鍛煉增加了關(guān)注度，也在了解一些增強(qiáng)體質(zhì)的鍛煉方法。以保證自己身體狀況維持良好狀態(tài)。下面將給大家介紹一下增強(qiáng)體質(zhì)的鍛煉方法。

?鍛煉方法：

科學(xué)鍛煉身體包括以下兩個(gè)方面。

（一）遵循三條原則

科學(xué)鍛煉身體應(yīng)遵遁的三條原則是……全面鍛煉、循序漸進(jìn)、持之以恒。

全面鍛煉，一是指盡可能使身體各部位、各系統(tǒng)都得到鍛煉；二是指盡可能拓寬練習(xí)項(xiàng)目和形式，以求發(fā)展各類身體素質(zhì)。

循序漸進(jìn)，既指運(yùn)動強(qiáng)度應(yīng)由小到大，在身體逐步適應(yīng)的基礎(chǔ)上不斷提高要求；又指學(xué)習(xí)動作、掌握技術(shù)要從易到難。

持之以恒，是指形成習(xí)慣，常練不懈，直到終生。

（二）考慮五個(gè)因素

科學(xué)鍛煉身體應(yīng)考慮的五個(gè)因素是……自身狀況、運(yùn)動目的、活動環(huán)境、項(xiàng)目特點(diǎn)和運(yùn)動量。

練習(xí)者的年齡、體質(zhì)、健康狀況、性格、技術(shù)水平、學(xué)習(xí)與工作特點(diǎn)等各不相同，只有從這個(gè)實(shí)際出發(fā)去確定合適的運(yùn)動，才能提高鍛煉效果。例如，處在身高突增期的少年，可以多練習(xí)一些伸展肢體的動作，性格內(nèi)向的人宜多參加集體性的活動，腦力勞動者可選擇能促進(jìn)腦細(xì)胞活躍、增強(qiáng)心肺能力的有氧運(yùn)動等。

在參加體育活動時(shí)，目的不同，內(nèi)容、方法、負(fù)荷也將不同。以跑步為例，如果是準(zhǔn)備參加比賽，就需要有較大的強(qiáng)度；如果為健身，就應(yīng)采用強(qiáng)度低、不中斷的慢跑，每次持續(xù)時(shí)間不應(yīng)少于5分鐘；而以減肥為主要目的時(shí)，持續(xù)時(shí)間最好不少于20分鐘。

有條件的話，盡量在室外空氣清新、環(huán)境優(yōu)美的地方進(jìn)行鍛煉。另外，要防止發(fā)生因鍛煉環(huán)境不好而導(dǎo)致的意外事故。

不同的鍛煉項(xiàng)目有不同的鍛煉價(jià)值。如為了減肥，就應(yīng)選擇消耗體內(nèi)脂肪效果顯著的有氧運(yùn)動，如長跑、長距離游泳等。

對一般初中同學(xué)來說，要以中等強(qiáng)度的活動為主，活動時(shí)，平均心率保持在130次／分左右，運(yùn)動持續(xù)時(shí)間為40～50分鐘，每周鍛煉5～6次，這樣，才能收到較好的運(yùn)動效果。

???以上就是增強(qiáng)體質(zhì)的鍛煉方法，通過學(xué)習(xí)以上的方法，并找到適合自己的運(yùn)動鍛煉方法，相信大家的體質(zhì)一定會得到提高的。所以大家一定要重視自己的的健康狀況，每天抽吃一點(diǎn)時(shí)間鍛煉身體，并保持積極健康的心態(tài)，相信，大家一定會發(fā)現(xiàn)生活原來這么的美好。以上就是今天所介紹的增強(qiáng)體質(zhì)的鍛煉方法。

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