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做俯臥平板支撐的注意事項

作者:zllwin  時間:2015-04-11 15:40:25  來源: 大眾養生網

我們日常不要器材就可以鍛煉的健身項目,比如俯臥撐或是仰臥起坐之類。比較有難度還有諸如俯臥平板支撐這樣有難度的項目。而對于經常做俯臥平板支撐的朋友來說,采用正確的方式和姿勢才能更好的發揮俯臥平板支撐的鍛煉效果。下面是做俯臥平板支撐應注意的事項介紹。

一定要注意肘關節和肩關節與身體都要保持直角。在地板上進入俯臥姿勢,用你的腳趾和你的前臂支撐你的體重。手臂成彎曲狀,并置放在肩膀下。

任何時候都保持身體挺直,并盡可能最長時間保持這個位置。若要增加難度,手臂或腿可以提高。肩膀在肘部上方,保持腹肌的持續收縮發力(控制住),保持臀部不高于肩部,腳之間與肩同寬。手部可以合十,在堅持75秒以上的時候適當抬高一下臀部(因為隨著時間的增加我們的臀部會下沉,所以需要保持臀部和腰板、腿保持直線)。頸部保持前傾,可以鍛煉頸部。

鍛煉效果是鍛煉核心肌群,讓你瘦得更健康,遠離下背疼痛。這個動作主要塑造腰部、腹部和臀部的線條,更重要的是,它可以幫助維持肩胛骨的平衡,讓你的背部線條更迷人。

俯臥平板支撐的難度相較于其他項目難度較高,如果不注意鍛煉的方法還可能造成身體的損傷,所以對于經常俯臥平板支撐來鍛煉的朋友,注意上述的注意事項可以幫助你們更好的鍛煉自己的身體,同時也能幫助我們避免受傷。

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