現(xiàn)在，越來越多的人意識到了運(yùn)動的好處，并開始更為頻繁的進(jìn)行運(yùn)動。認(rèn)為自己知道好好運(yùn)動就能達(dá)到自己想要的結(jié)果而忽略了健身前的熱身運(yùn)動，認(rèn)為這些熱身運(yùn)動可有可無。但事實(shí)是這樣嗎？健身前的熱身運(yùn)動的作用又有哪些呢？今天就讓我們一起來了解一下吧：

大約需要3分鐘左右，身體才會意識到它需要向肌肉運(yùn)送多少血液。熱身運(yùn)動應(yīng)持續(xù)大約5-10分鐘，并應(yīng)伴以主要肌肉群的伸拉活動。?

為確保安全，一般在健身鍛煉前要先做一段熱身鍛煉，熱身運(yùn)動的主要目的是輕微加快心跳。它有兩個好處：?

①能提高身體主要部位的體溫?

②能使更多的血液（氧氣）流向肌肉，從而為身體進(jìn)行更劇烈的活動作好準(zhǔn)備?

輕微活動后的伸拉運(yùn)動會使筋腱更靈活，因為它提高了體溫并增加了關(guān)節(jié)活動范圍，從而可避免關(guān)節(jié)，韌帶和肌肉損傷。?

熱身運(yùn)動應(yīng)集中在大肌肉群上，練習(xí)者可通過原地踏步走、轉(zhuǎn)腰、抬膝來為腿部熱身；如是胸部和肩部則可以做轉(zhuǎn)身、舉臂繞圈等。喜歡跑步機(jī)或跳繩的人可以先做3-5分鐘的快步走，以及一些伸展運(yùn)動。?

在健身課上，當(dāng)你已經(jīng)達(dá)到并保持了一定的運(yùn)動心率后，慢慢地恢復(fù)就顯得非常重要。放松主要有兩個目的：?

①能使脈搏的高速跳動頻率減緩。?

②能使大量的血液返回心臟從而避免其滯留在腿部。如果突然終止運(yùn)動，則通常會導(dǎo)致眩暈、惡心、筋疲力盡的感覺，這些都是不正常放松時常見的癥狀。?

身體需要持續(xù)約3分鐘才能意識到它不再需要把更多的血液供應(yīng)給肌肉。安全的放松時間至少3分鐘，4——5分鐘當(dāng)然更好了。所有的放松活動都應(yīng)該包含肌肉神經(jīng)，這樣才能避免肌肉的酸痛和緊繃感。

經(jīng)過上面的介紹，相信大家都已經(jīng)正確認(rèn)識到了健身前的熱身運(yùn)動到底是怎樣，并且了解了做這些熱身運(yùn)動的重要性。所以在平常的健身鍛煉中，大家一定不要心急去做運(yùn)動而忽略健身前的熱身運(yùn)動，而應(yīng)該按照正確的順序，先做熱身運(yùn)動，在開始自己的健身鍛煉。這樣才能是自己達(dá)到最安全而有效的鍛煉。