不少運動員因為身高因素，一直受困擾，下面介紹的呢就是一些增高的方法，但是不管什么呢，都需要堅持一定的日數(shù)才能有效的達到預(yù)期的效果，增高也不會死一蹴而就的，可能需要一大段的時間，一段時間沒有效果的不能過于著急，慢慢來，總會有效果的時候。
1、熱身身體保持正直，然后上體前傾，雙臂伸直用力向后上方揮動。
2、行走大幅度擺臂，有力地向前走。
3、跑步先小步跑，同時雙手放在肩上，雙臂屈肘向前轉(zhuǎn)動；然后快速跑跳25—50米。重復(fù)1一6次，每次之間稍事休息。
4、伸拉踞起腳后跟，雙臂伸直向上伸拉，然后向各方向伸拉。重復(fù)6—8次，中間稍事休息。
5、垂吊在單杠上懸垂（20秒到1分鐘），雙腿并攏。身體先向左、右擺蕩，再向前、后擺蕩，然后沿順時或逆時針方向擺蕩，最后做引體向上（女孩做此練習(xí)雙腳可以不離地）。每次做4--6分鐘，每個動作重復(fù)6—8次。還有一種方法是，上體保持正直，深蹲，然后向上跳起時抓住單杠，并利用慣性做引體向上（單杠的高度和雙手之間的距離應(yīng)根據(jù)個人情況而定），重復(fù)數(shù)次。
6、跳躍向上跳，爭取每次跳得比上一次高，或力求達到某一規(guī)定高度、向下跳，從稍高的地方向下跳，落地時盡量彎屈雙腿，然后雙腳用力蹬地，再向上跳起。各做30—60次。
注意事項：認真做好熱身運動，防止損傷。循序漸進，可先選擇部分練習(xí)，一段時間后再進行全套練習(xí)。從一開始就要注意按照規(guī)定數(shù)量做好動作，不可隨心所欲。每做完一節(jié)操，要稍事休息，讓呼吸平穩(wěn)、肢體充分放松。做完全套操后，平躺在地板上，繃緊背部和臀部肌肉，腰略挺。每周做操不少于3次，每次35—45分鐘，持之以恒，必有佳效。
有氧運動的時間要先達到，才會有效果，每天都堅持一定的時間，一段時間后，看看有沒有效果，如果額米什么效果的話，看看可能是哪里出現(xiàn)了問題，重新制定計劃加大訓(xùn)練的量再去進行運動，看看一段時間后有沒有增高一點，徐記住的是只有付出了，才會有回報哦。
