肥胖給我們帶來的不僅是不美麗，還不利于身體健康，隨著腰圍的增加，帶來了心血管疾病、糖尿病、高血壓。現(xiàn)代人越來越意識到慢跑的重要性，慢跑可以提高肺活量，身體抵抗力。但是你知道正確的慢跑方法嗎?如何慢跑減肥效果更好呢?
如果想通過慢跑減肥的話，每天最好跑3-5000米，按正常跑就行，不用前腳掌地跑。跑完后要進行肌肉拉伸動作15分鐘左右，(壓腿、擴胸抻臂、肩腰膝繞環(huán)、頸部繞環(huán)、原地彈跳等)。
1.慢跑前熱身
拉伸運動15分鐘
俯臥撐每天4組，每組15
仰臥起坐有助于減肚子，練腹肌每天3組，每組30個
2.減輕心理壓力
持續(xù)處于競爭激烈的大環(huán)境中，如不排除緊張情緒、精神及心理壓力，將永遠處于劣勢。適度的慢跑準備可以減輕心理負擔(dān)，保持良好心態(tài)。
3.時間&速度是快速健康減重的關(guān)鍵
慢跑時的時間和速度取決于跑步時步伐姿態(tài)，一般有氧練習(xí)的時間為20至30分鐘，時間太長會造成肌肉疲勞不利于健康。
4.速度性練習(xí)需要掌握。慢跑時首先兩腿交替抬高，活動髖關(guān)節(jié)，然后逐漸提高速度，膝蓋盡可能觸及上腹部為好,手臂前后擺動，跑步時前腳掌先著地，過渡到全腳掌著地。
5.有效的塑形減脂規(guī)律不間斷的慢跑運動練習(xí)可以大量消耗身體中的多余脂肪，而跑后的輔助練習(xí)，是塑造身體美麗的S形曲線、增強肌力和耐力的最佳選擇。
俗話說，磨刀不誤砍柴工。慢跑也一樣，再邁開腿之前做好攻略很重要。能掌握正確的跑步方法，并用這些方法去指導(dǎo)慢跑，你會達到事半功倍的效果，這可比埋頭苦跑要得到的多，也不會損傷身體!
