現在很多女生都比較喜歡有胸肌的男生，而且男生也比較追求有胸肌的身材，所以很多男性朋友平時都會想方設法去鍛煉胸肌，但是大部分人在鍛煉的過程中可能會走入誤區，而且可能會有急于求成的現象，那么這樣不但不能夠讓你練出胸肌，而且還有可能會對你的身體不好，所以你一定要知道一些能有效的鍛煉胸肌的辦法。
發達胸大肌的主要方法是杠鈴臥推舉，其它練法是輔助性的。因為所練肌肉的體積與所舉的重量成正比。而臥推杠鈴的重量相對來說比啞鈴要大得多。若用大重量啞鈴做臥推舉或“飛鳥”，那是很困難的。
二、臥推舉杠鈴的設計和練法杠啞鈴鍛煉，主要以鈴重、握杠方式、握距、舉的角度、舉的速度和組次數等因素影響被練的肌肉，胸大肌也不例外。
臥推舉杠鈴的杠徑以稍粗為佳，外徑35一40毫米，壁厚2.5一3.0毫米。杠桿粗些，可減少對于掌的單位壓力，增大受力面積，利于手臂推起。
握位至鈴片的距離以短為好，大約100毫米，使重量(作用力)集中在接近胸肌的垂直面上，并可減兔力偶的產生。
三、臥推舉的呼吸用力時吸氣，可使儲氧的肌紅蛋白和供能的肌糖原數量增加，使肌肉毛細血管擴大，利于用力。
如用力時呼氣，則會缺氧，肌糖原供能不足，肌肉力量就會減小，參與用力的肌纖維數目也會減少。
四、俯臥撐沒有杠啞鈴時，俯臥撐可算是練胸肌最簡便的法寶。常做俯臥撐還可保持胸肌的體積，對中年健美運動特別有意義。
上面小編介紹的方法還是比較簡單的，雖然簡單但是非常的有效果，所以你平時一定要堅持鍛煉，這樣過不了多久你就會看到小成果了，當你看到自己有胸肌之后相信你也會覺得非常的開心，但是千萬不能因為有一點胸肌就放棄，因為完美的身材是靠一直堅持不懈的鍛煉來維持的。
