很多人都希望自己能夠擁有一身健美的肌肉，但是在鍛煉肌肉的過程當(dāng)中很多人都發(fā)現(xiàn)自己的肌肉顯得不是特別有彈性。其實(shí)肌肉不夠有彈性的情況跟鍛煉肌肉的辦法不正確是有一定關(guān)系的，因此及時(shí)采取正確的鍛煉辦法對于改善身體肌肉情況是非常有幫助的。就讓小編教大家怎樣正確鍛煉肌肉吧。

鍛煉肌肉比較常見方法就是啞鈴。

在做啞鈴練習(xí)的時(shí)候，兩只啞鈴是完全獨(dú)立的，如果你訓(xùn)練時(shí)間不長，很可能在做動(dòng)作的時(shí)候搖搖晃晃。所以，在所有啞鈴訓(xùn)練中，身體為了保持平衡和穩(wěn)定性會(huì)動(dòng)用一切可能參與的肌肉，包括所有細(xì)小的協(xié)助肌和穩(wěn)定肌，而這對我們身體的鍛煉是非常有益的，它不僅可以提高人的協(xié)調(diào)性和控制力，也會(huì)使你在生活中看起來動(dòng)作更優(yōu)雅、身材更挺拔。

如果你的身體肌肉出現(xiàn)兩邊不對稱的情況，還可以做一些單側(cè)訓(xùn)練。充分熱身

由于啞鈴訓(xùn)練中關(guān)節(jié)活動(dòng)幅度很大，所以在訓(xùn)練前要注意充分的熱身，包括5~10分鐘的有氧訓(xùn)練熱身和身體主要肌肉的伸拉。

在重量的選擇上也要注意，尤其是在訓(xùn)練的前十幾分鐘，要選擇最大負(fù)荷55%~70%的啞鈴。動(dòng)作的速度不要過快，要有控制性，尤其是腰腹的穩(wěn)定性很重要。訓(xùn)練中發(fā)力的時(shí)候吐氣，回落吸氣。訓(xùn)練動(dòng)作要避免單一，全身均衡是最重要的。

啞鈴訓(xùn)練還可以幫助女性的肌肉更有彈性、提高女性的基礎(chǔ)新陳代謝，達(dá)到減肥不反彈的效果。

另外在鍛煉肌肉期間還需要特別注意飲食，盡量不要吃一些脂肪含量高的食物，可以考慮多吃一些蛋白質(zhì)含量豐富的瘦弱，這樣能夠使得肌肉鍛煉的效果更佳。除此之外就是一定要堅(jiān)持，因此只有持之以恒地鍛煉才能夠達(dá)到理想的效果。