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健身房哪種運動減肥快有效呢?

作者:fyy9  時間:2015-08-02 00:48:44  來源: 大眾養(yǎng)生網(wǎng)

現(xiàn)在許多人都喜歡去健身房進行身體和身材的鍛煉,尤其是對于比較肥胖的人群,在健身房減肥更是一種非常好的選擇,那么,我們怎么做到在健身房用最短的時間進行最有效的燃脂呢?以下就是小編要為大家所介紹的在健身房中,我們可以進行的最為快速以及有效的減肥運動。

第1名:熱瑜伽

最大功效:超級燃脂

如果你:因久坐長出小肚子

熱瑜伽是迄今為止減肥效果最好的運動。比起游泳、慢跑等傳統(tǒng)有氧運動,熱瑜伽能帶動你從未用過的肌肉,達(dá)到出人意料的減肥效果。比如手臂上舉的“山立式姿勢”,看似簡單,卻能拉長身體兩側(cè)肌肉,加速體側(cè)血液循環(huán),把脂肪燃燒速度提高20%。

在40℃的室內(nèi)練習(xí)瑜伽,通過流汗就能排出體內(nèi)毒素,帶走脂肪。但英國運動醫(yī)學(xué)專家說,熱瑜伽最顯著的效果是呼吸減肥:吸氣時橫膈膜下沉,按摩腹部內(nèi)臟。

第2名:動感單車

最大功效:想瘦哪里就瘦哪里

如果你:有“水桶腰”或“嘟嘟腿”

動感單車的減肥效果是慢跑的1.6倍。雖然動感單車也有車把、車座和車輪,但整體固定在地面上,固定的底盤可以讓你在蹬車時把重力集中在一點,由此產(chǎn)生的強大反向壓力讓你不知不覺消耗掉比騎單車更多的卡路里。

動感單車最大的好處是:想瘦哪里就瘦哪里!想擁有纖細(xì)手臂,可以把雙臂彎成90度,緊扶車把,繃緊手臂肌肉可以讓你的肌纖維更纖細(xì)。想塑形小腿,可以模仿上山動作,大腿帶動小腿被動受力,這樣可以消耗更多小腿脂肪,卻不會長出大塊肌肉。

第3名:肚皮舞

最大功效:讓身材更有女人味

如果你:是“太平”公主

肚皮舞總與性感、優(yōu)雅、柔美等詞匯聯(lián)在一起。下決心練肚皮舞,意味著你要穿鑲亮片的露臍小上裝和低腰燈籠褲,在悠揚的音樂中翩翩起舞。這時消耗多少卡路里倒是次要,幫你修煉“女人味”才是真的。

相信以上三種瘦身燃脂的方法可以幫助大家更快的進行瘦身的鍛煉,同時還應(yīng)該要注意在我們每次運動完之后,應(yīng)該要注意好進行拉筋,否則會非常容易導(dǎo)致肌肉乳酸在小腿的堆積,使得我們小腿肌肉變得壯碩起來。

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